هل تحاول تعبئة السلطة على طول لتناول طعام الغداء أو العشاء الصحي؟ هل واجهت مشكلة وجود سلطة مندي في الوقت الذي تكون على استعداد لتناوله؟ إعداد سلطة جرة ميسون قد يكون مجرد الحل لمشكلة سلطة مندي.
طريقة تغليف هذه السلطة اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية من خلال وضع الملابس في الجزء السفلي من الجرة. ثم ، يمكنك إضافة المكونات الأخرى مع الطبقة القاسية والأثقل التالية وإضافة المكونات أخف (الخس) إلى الأعلى. بهذه الطريقة ، لا ينتهي بك الأمر مع الخس الذليل المغذي الذي غرق في خلع الملابس لساعات.
لا يعني جعل هذه السلطة المقلية سلطة نسخة منخفضة السعرات الحرارية لديك لا بد من حذف جميع المكونات اللذيذة التي تجعل سلطة كوب. بدلا من ذلك ، الحد من أجزاء واستخدام إصدارات أقل الدهون من المكونات سلطة كوب النموذجي.
ماذا ستحتاج
- ملعقتان صغيرتان
- زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1 ملعقة صغيرة من خل النبيذ الاحمر
- 1/2 ملعقة صغيرة من خردل ديجون
- الملح والفلفل حسب الذوق
- 4 أونصات من دون صدور الدجاج بدون جلد
- 1 1/2 أكواب ممزوجة بالخسول
- 1/4 كوب طماطم كرزية
- 1 بيضة مسلوقة ، مقطعة إلى شرائح
- 1/4 أفوكادو متوسط ، مكعبات
- 1/2 أوقية خفض الدهون الزرقاء الجبن المفتت
- خفض 1 شريط لحم الخنزير المقدد الدهون ، والمطبوخة
كيف اعملها كيف اصنعها
1. أولا ، طهي صدور الدجاج. ضع الدجاج في مقلاة متوسطة الحجم. أضف كمية كافية من الماء إلى المقلاة لتغطية الجزء العلوي من الدجاج ، ثم أضيفي كمية من الملح إلى الماء. يُغلى المزيج ثم يُخفّف الحرارة ويُطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، أو حتى ينضج الدجاج تمامًا ولا يعود لونه ورديًا. إزالة الدجاج من المقلاة ، وأجاد الدجاج مع شوكتين.
اجلس جانبا.
2. من أجل الحفاظ على سلطة جرة ميسون من الحصول على مندي ، الترتيب الذي تضع فيه المكونات إذا كانت ذات أهمية كبيرة. الضماد يذهب دائما في القاع. لذلك ، خفقت معًا زيت الزيتون وخل النبيذ الأحمر وخردل ديجون وقطعة من الملح والفلفل الأسود المطحون في طبق صغير مع خفاقة سلك. صب الصلصة في قاع جرة ميسون نظيفة 1-الكوارت.
3. المقبل ، إضافة الطماطم الكرز. للطبقة التالية ، أضيفي صدور الدجاج المطبوخة والممزّقة. يجب أن تتكون الطبقة التالية من شرائح البيض المسلوق ، وفي الجزء العلوي من ذلك المكان ينهار الجبن الأزرق. المقبل ، إضافة الأفوكادو ، وأخيرا الخس كطبقة أعلى جدا.
4. قم بتخزين السلطة في الثلاجة حتى تصبح جاهزًا للنقل (وتأكد من أن السلطة الخاصة بك لا تنزلق على أسفارك!) عندما تكون مستعدًا لتناول سلطة الخاص بك ، يمكنك التخلص منه في وعاء ، وإرمه بشوكة ، و استمتع.
يخدم 1
لكل خدمة السعرات الحرارية 408 ، الدهون 26 غراما ، برو 39 غراما ، الكربوهيدرات 5 غرامات
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 942 |
| إجمالي الدهون | 73 جم |
| الدهون المشبعة | 17 ز |
| دهون غير مشبعة | 39 ز |
| كولسترول | 330 ملغ |
| صوديوم | 932 ملغ |
| الكربوهيدرات | 26 ز |
| الألياف الغذائية | 18 جم |
| بروتين | 52 جم |