وصفة توست فرنسية خالية من الألبان مع فول الصويا أو الأرز أو اللوز

وصفات التوست الفرنسية التقليدية تدعو للحليب أو الكريمة وعادة ما تحمص الخبز المحمص في الزبدة. وقد تم تجديد هذه الوصفة الغذائية لأنظمة خالية من الألبان وخالية من اللاكتوز مع حليب فول الصويا (أو حليب اللوز أو الأرز). والنتيجة ليست فقط نسخة أكثر صحة من وجبة الإفطار الأساسية ولكن طعم أنظف. للحصول على أفضل النتائج ، أحب استخدام شرائح سميكة من الخبز العجين الخالي من الألبان ، ويفضل أن يكون عمره يومًا واحدًا.

بدائل المكونات ونصائح الطبخ

الخبز المحمص الفرنسي هو واحد من أكثر وجبات الإفطار تنوعا حولها. هذا يعني أنك لست مضطراً للقبول ببساطه من الخبز والشراب. فيما يلي خمس طرق جديدة لتخبز التوست الفرنسية:

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

  1. في وعاء صغير ، اخفقي البيض وحليب الصويا بالفانيلا والقرفة المطحونة والملح. ضع شرائح الخبز في طبقة واحدة في طبق خزفي ضحل ، واسكب مزيج البيض بالتساوي على الشرائح. دع الشرائح تنقع لمدة 10 دقائق ، مع التقليب في منتصف الطريق.
  2. طبقة خفيفة من المقلاة الكبيرة مع رذاذ الطبخ على نار متوسطة. اطبخي الخبز المحمص حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً ، مع التقليب في منتصف الطريق حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً على كلا الجانبين ، حوالي 2-3 دقائق لكل جانب. قدم الطبق مع شراب القيقب أو السكر البودرة أو الفاكهة الطازجة ، إذا رغبت في ذلك.
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 104
إجمالي الدهون 4 جم
الدهون المشبعة 1 غرام
دهون غير مشبعة 2 غرام
كولسترول 151 ملغ
صوديوم 173 مجم
الكربوهيدرات 8 ز
الألياف الغذائية 1 غرام
بروتين 7 جم
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)