لا يوجد سبب لعدم طهي وجبتك كاملة على الشواية! يقدم هذا الشواية اللذيذة " au gratin " مع بروتينك المفضل. إضافة لحم الخنزير المقدد والفلفل لون رائع والملمس ، ولكن الحد الأدنى من الإعدادية والتنظيف قد يكون أفضل جزء.
ماذا ستحتاج
- 1 بصلة متوسطة (نصف مقطعة إلى شرائح رقيقة)
- 1 1/2 جنيه (610 جم)
- البطاطس الذهبية يوكون (شرائح رقيقة جدا)
- 1 1/3 كوب (320 مل) جبنة شيدر سميكة قليلة الدسم
- 1/3 كوب (80 مل) بت لحم الخنزير المقدد الحقيقي
- 1/3 كوب (80 مل) فلفل حلو (مفروم)
كيف اعملها كيف اصنعها
1. رش 9 × 9 × 2 بوصة عموم احباط تحررها مع رذاذ الطبخ nonstick. نضع نصف البصل والبطاطس والجبن ولحم الخنزير المقدد والفلفل الحلو والملح الثوم في المقلاة. تكرار الطبقات.
2. تغطية بإحكام مع احباط والشواية على مدى حرارة متوسطة لمدة 1 ساعة ، الدورية عموم في بعض الأحيان لتجنب النقاط الساخنة.
تحليل غذائي لكل وجبة: 140 سعرة حرارية ؛ 2.5 غرام من الدهون 1.5 غرام من الدهون المشبعة 0 غرام من الدهون غير المشبعة. 10 ملغ من الكوليسترول 370 ملغ صوديوم 720 مجم بوتاسيوم. 20 غ كربوهيدرات؛ 1 غرام من الألياف ؛ 1 غرام من السكر البروتين 10 غرام 2٪ فيتامين أ 45٪ فيتامين ج. الكالسيوم 10 ٪. 6٪ حديد
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 247 |
| إجمالي الدهون | 14 ز |
| الدهون المشبعة | 8 ز |
| دهون غير مشبعة | 4 جم |
| كولسترول | 42 ملغ |
| صوديوم | 306 مجم |
| الكربوهيدرات | 18 جم |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 12 جم |