هل تبحث عن بديل نباتي نباتي؟ لا مزيد من البحث!
اصنع "عصي السمك" النباتية بنكهة السمك باستخدام رقائق التوفو والأعشاب البحرية. فهذه العصي النباتية وهمية التوفو أو المقلي سهلة التحضير هي قليلة الدهون إذا كنت تخبزها ، وستكون ناجحة مع الأطفال. تقدم مع صلصة التارتار النباتي ، الكاتشب ، أو حتى صلصة الرانش أو صلصة الشواء.
انظر أيضا: هل السمك نباتي؟
المزيد من الوصفات النباتية
ماذا ستحتاج
- 2 كتل التوفو (شركة ثابتة أو إضافية ، ضغطت)
- 1/4 كوب حليب الصويا
- 2 ملعقة كبيرة. صلصة الصويا
- 2 ملعقة كبيرة. عصير ليمون
- 1 كوب فتات الخبز
- 2 ملعقة كبيرة. الأعشاب البحرية نوري (انهارت)
- 1 ملعقة صغيرة. الليمون والفلفل
كيف اعملها كيف اصنعها
- فرن ما قبل الحرارة إلى 375 فهرنهايت
- شريحة التوفو إلى شرائح ومعطف جيدا مع الطحين.
- في طبق فطيرة أو وعاء ضحل ، اخفقي حليب الصويا وصلصة الصويا وعصير الليمون. في وعاء منفصل أو طبق فطيرة ، قم بخلط فتات الخبز ونوري وفلفل الليمون.
- تغطيس بعناية التوفو في مزيج حليب الصويا ، ثم معطف جيد في فتات الخبز.
- يُخبز لمدة تتراوح من 40 إلى 45 دقيقة ، ويقلب مرة واحدة ، حتى يصبح لونها مقرمشًا وبنيًا ذهبيًا. أو تقلى من كلا الجانبين في قليل من الزيت.
يقدم مع صلصة التارتار النباتي .
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 204 |
| إجمالي الدهون | 6 ز |
| الدهون المشبعة | 1 غرام |
| دهون غير مشبعة | 1 غرام |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 473 ملغ |
| الكربوهيدرات | 30 جم |
| الألياف الغذائية | 3 جم |
| بروتين | 12 جم |