الفلافل التقليدية هي واحدة من أسرع السلع المخبوزة سهلة الاستخدام والأسهل والأكثر أهمية. هذا هو نوع من وصفة flapjack التقليدية ولذيذ كما هو ، وهناك المزيد من الاختلافات.
هذه الوصفة الجميلة لا تختلف عن الوصفة التقليدية ولكنها مكدسة بالفواكه والمكسرات والبذور مما يجعلها أكثر صحية (إذا كنت تتجاهل الشراب الذهبي ...) حيث يتم صنع السجاجيد التقليدية بشكل رئيسي من الشوفان المليء بالحديد والزنك فيتامين (ب) ، حتى تتمكن من أكلها دون الكثير من الذنب.
Se أدناه لبعض من الاختلافات التي يمكنك القيام بها ، لذلك ليس هناك حاجة للملل من أي وقت مضى مع هذه يعامل مربع الغداء.
ماذا ستحتاج
- 1/3 كوب شراب ذهبي (أو شراب الذرة)
- 2 العصي / 200 غرام الزبدة
- 12 أوقية / 340 غ الشوفان عصيدة
- 2 ملعقة كبيرة. المكسرات المفرومة
- 2 ملعقة كبيرة. من البذور المختلطة (مثل اليقطين و / أو عباد الشمس)
- 2 ملعقة كبيرة.
- زبيب
كيف اعملها كيف اصنعها
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت / 180 درجة مئوية / غاز 4
- زبدة 9 "x 13" / 23 سم × 33 سم من اللفافة السويسرية وخط القاعدة مع رقاقات الخبز.
- ضع الشراب والزبدة في قدر كبيرة وحرارة بلطف حتى يذوب الزبدة في الشراب ويقلب جيدا.
- ضعي الشوفان والمكسرات والفاكهة في وعاء كبير من الخبز ، وأضف القليل من الملح ثم صبّي فوق خليط الزبدة والشراب وحرّكيهما لتغطيس الشوفان.
- يُسكب المزيج في الصفيح المحضر وينتشر بالتساوي لملء القالب مع التأكد من أن السطح يكون كذلك.
- يُخبز الطبق في الفرن المسخن مسبقاً لمدة 25 دقيقة أو حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. إزالة من الفرن في حين أن flapjack لا يزال طريقا قليلا ، وسوف تصلب مرة واحدة باردة.
- وضع القصدير على رف تبريد الأسلاك وقطع flapjack في الساحات وترك في القصدير حتى البرد تماما.
يحتفظ تخزين الفليف جاك بشكل جيد في الصفيح المحكم.
بدائل لصفة فلافجاك التقليدية
طريقة صنع هذه الوصفات البديلة للفافة إذا كانت هي نفسها كما ذكر أعلاه تختلف فقط الكميات والمكونات على النحو التالي.
جوز الهند Flapjack - استخدام 14oz / 400g من الشوفان و 2oz / 55g من جوز الهند dessicated.
المشمش والعسل Flapjack - وصفة أكثر صحة من الفلافل التقليدية. استعملي 3 3 / 2oz / 100g من الزبد مع السكر البني الناعم 3oz / 85g و 3 ملاعق كبيرة من العسل ، و 12 أونصة / 350 غرام من الشوفان مع المشمش المجفف 3 ½oz / 100g ، ومقطعة ناعما و 1 موزة صغيرة ، مهروسة.
جرب فطيرة المرملاد الفائقة اللذيذة التي يتم صنعها بنفس الطريقة المذكورة أعلاه ولكن مع قطعة حلوى جميلة من مربى البرتقال المنعش قليلاً.
على محمل الجد ، كنت مقيدة فقط من خيالك عندما يتعلق الأمر صنع flapjack ، إذا كنت ترغب في ذلك ، فإنه سوف يعمل.
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
---|---|
سعرات حراريه | 383 |
إجمالي الدهون | 32 ز |
الدهون المشبعة | 19 جم |
دهون غير مشبعة | 10 غرام |
كولسترول | 81 ملغ |
صوديوم | 7 ملغ |
الكربوهيدرات | 24 جم |
الألياف الغذائية | 2 غرام |
بروتين | 2 غرام |