الفلافل التقليدية هي واحدة من أسرع السلع المخبوزة سهلة الاستخدام والأسهل والأكثر أهمية. هذه وصفة فلافجاك تقليدية مع إضافة الفواكه المجففة اللذيذة والعسل والموز.
الجرجير التقليدي بالإضافة إلى فليفلة الفاكهة صحية جداً حيث أنها مصنوعة أساساً من الشوفان المليء بالحديد والزنك وفيتامين ب ، لذا يمكنك أن تأكلها دون الكثير من الذنب.
ماذا ستحتاج
- 1/3 كوب / 6 ملعقة طعام شراب ذهبي أو شراب الذرة
- 3 ز / 100 ز زبدة
- 3oz / 85g سكر بني ناعم
- 3 ملاعق طعام عسل
- 12 أوقية / 350 غرام من الشوفان مختلطة مع المشمش المجفف 3½oz / 100g
- 1 موزة صغيرة ، مهروسة
كيف اعملها كيف اصنعها
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت / 180 درجة مئوية / غاز 4
- زبدة 9 "x 13" / 23 سم × 33 سم من اللفافة السويسرية وخط القاعدة مع رقاقات الخبز.
- ضع الشراب والزبدة في قدر كبيرة وحرارة بلطف حتى يذوب الزبدة في الشراب ويقلب جيدا.
- نضع الشوفان في وعاء خبز كبير ، ثم نضيف جميع المكونات الأخرى ثم نسكب فوق خليط الزبد والشراب ونحرك لتغطي الشوفان.
- يُسكب المزيج في الصفيح المحضر وينتشر بالتساوي لملء القالب مع التأكد من أن السطح يكون كذلك.
- يُخبز الطبق في الفرن المسخن مسبقاً لمدة 25 دقيقة أو حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. إزالة من الفرن في حين أن flapjack لا يزال طريقا قليلا ، وسوف تصلب مرة واحدة باردة.
- وضع القصدير على رف تبريد الأسلاك وقطع flapjack في الساحات وترك في القصدير حتى البرد تماما.
يحتفظ تخزين الفليف جاك بشكل جيد في الصفيح المحكم.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 421 |
| إجمالي الدهون | 15 جم |
| الدهون المشبعة | 9 ز |
| دهون غير مشبعة | 4 جم |
| كولسترول | 36 ملغ |
| صوديوم | 8 ملغ |
| الكربوهيدرات | 72 جم |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 3 جم |