خدمة هذه الغطاسون البطاطس كطبق جانبي أو فاتح الشهية متعة في اللقاء القادم!
ماذا ستحتاج
- 2 باوند / 900 غ من بطاطس الروز ، يتم تقشيرها وتقطيعها إلى أسافين
- 1 ملعقة كبيرة / 15 مل زيت زيتون
- ملح البحر حسب الذوق
كيف اعملها كيف اصنعها
- تضع أسافين البطاطس في وعاء كبير مع زيت الزيتون . إرم جيدا على معطف.
- يُغطّى المزيج على نارٍ متوسطةٍ عالية لمدة 10 دقائق ، ويقلب مرة واحدة أو مرتين حتى تظهر علامات الشواء وتُطهى.
- الموسم مع الملح ويقدم على الفور مع الغطاسون.
تقدم مع صلصات التبلل الرائعة:
تحليل غذائي لكل وجبة (بطاطس فقط):
السعرات الحرارية: 140 ، الدهون: 2 غرام ، الدهون المشبعة: 0 غرام ، الدهون المتحولة: 0 غرام ، الكولسترول: 0 ملغ ، الصوديوم: 95 ملغ ، البوتاسيوم: 713 ملغ ، الكربوهيدرات: 28 غرام ، الألياف: 3 غرام ، السكر: 1 غرام ، بروتين: 3 غ ، فيتامين (أ): 0 ٪ ، فيتامين C: 30 ٪ ، الكالسيوم: 2 ٪ ، والحديد: 8 ٪
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 100 |
| إجمالي الدهون | 2 غرام |
| الدهون المشبعة | 0 ز |
| دهون غير مشبعة | 1 غرام |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 48 مجم |
| الكربوهيدرات | 19 جم |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 2 غرام |