بدائل عصير مغذ للفيتامينات

لماذا لا تملك حبوب منع الحمل!

نحن مجتمع سريع الخطى مع قليل من الوقت لتلبية جميع احتياجاتنا الغذائية اليومية! هذا هو السبب في أن الكثير منا يلجأ إلى الفيتامينات والمكملات الغذائية لمساعدتنا على مواكبة نظام غذائي صحي. نأخذ حبوب منع الحمل أو ننتقل إلى الحانات الصحية والمشروبات الصحية كبديل عن الشيء الحقيقي. إما أننا لا نملك الوقت لاتباع نظام غذائي صحي والحصول على جميع الفواكه والخضروات التي نحتاجها ، أو أننا لا نحبها!

وتجد بعض الدراسات أنه من الأفضل تناول مكملات غذائية أو أقراص فيتامين بدلاً من تناول الطعام بشكل سيئ والأمل في الأفضل. يصر آخرون على أنه لا يوجد بديل عن الشيء الحقيقي. صحيح أن الفيتامينات المتعددة يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة عندما لا يكون البديل هو الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية في غذائنا.

ولكن ما هو مفقود في الفيتامينات المتعددة أو المكملات هو "الكل" من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية والإنزيمات التي توفرها الفواكه والخضروات الطازجة. إن تفاعل جميع العناصر الغذائية في الأغذية الطازجة مهم بشكل خاص. ومن المهم ملاحظة أن الفيتامينات والمكملات الغذائية تتم معالجتها ، مما يعني أن القيمة الغذائية للفيتامينات أو المعادن يمكن "طهيها" ، مما يتسبب في نقص الفيتامينات والمعادن في الفيتامينات المتعددة أو عدم استخدامها على الإطلاق!

فالمغذيات النباتية ، على سبيل المثال ، لا يمكن إعادة إنتاجها في حبوب منع الحمل وهي ضرورية لنظام صحي. كما أن الألياف النباتية والفاكهة ضرورية للصحة المثلى ولا يمكن تكرارها بسهولة في شكل حبة أو شراب. لا يمكن الاستغناء عن الألياف الطبيعية في كل الفواكه والخضراوات التي نستهلكها. الألياف الغذائية ضرورية للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية السليم ، والحد من خطر مرض السكري عن طريق إزالة السكر غير صحية من الجسم ، والمساعدة في الحفاظ على مستويات الكولسترول في الاختيار. كل هذا ، للأسف ، لا يمكن تحقيقه باستخدام حبوب منع الحمل.

الفواكه والخضار هي أيضا منخفضة في السعرات الحرارية في الجزء الأكبر ، وهذا هو ميزة أخرى مضافة إلى تناول المنتجات الطازجة الكاملة. العثور على طريقة لتشمل الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي هي إحدى طرق تقليل الوزن وتقليل خطر المرض.

فيتامين ج مكون آخر في الكثير من الفواكه والخضروات التي لا يمكن تكرارها باستخدام حبوب منع الحمل. على الرغم من أن البعض يوصون بأن تناول مكمل فيتامين سي قد يكون مفيدًا إذا لم تلبي متطلباتك اليومية ، فإن معظم الخبراء يوافقون على أن حبة الفيتامين C ليست بديلاً عن الشيء الحقيقي.

هناك العديد من الطرق لتحسين النظام الغذائي الخاص بك مع الشيء الحقيقي والفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والأعشاب والتوابل والبقوليات. إن تناول المزيد من السلاطات ، والوصول إلى قطعة من الفاكهة كوجبة خفيفة صحية بدلاً من شريط الصحة أو عصير الفواكه ، بالإضافة إلى المزيد من الخضار في وجباتك المطبوخة هي أسهل الطرق لتجنب هذا الملحق. أفضل طريقة؟ جعل عصير طازج أو عصير!

أفضل الأطعمة الطازجة!

البوتاسيوم مهم بشكل خاص للصحة المثلى ويعتبر الموز مصدرا استثنائيا له. كما أنها غنية بفيتامين B6 والمنجنيز.

مصدر كبير للعديد من المواد الغذائية هي الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ. كما أنه يوفر جرعة صحية من الألياف الغذائية. كما تقدم السبانخ مجموعة واسعة من المغذيات النباتية والإنزيمات ، بالإضافة إلى المركبات المعقدة ب ، والمنغنيز ، والمغنيسيوم ، والكالسيوم والحديد ، على سبيل المثال لا الحصر عدد قليل من العناصر الغذائية الحيوية! الفوائد الصحية للسبانخ رائعة!

أضف اللبن إلى عصيرك للحصول على جرعة صحية من الكالسيوم. استخدام الحليب الخالي من الدسم يوفر أيضا فيتامين د والكالسيوم.

تعد التفاح والحمضيات والملفوف من أفضل مصادر فيتامين C والألياف الغذائية القابلة للذوبان. أيضا النظر في تضمين الفراولة ، وفاكهة الكيوي ، والتوت الأخرى لمحتوى مضادات الأكسدة الطبيعية الخاصة بهم.

تشمل المكسرات والبذور مثل الجوز وبذور الكتان لمحتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية. بذور الكتان هي أيضا غنية في المنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم ، فضلا عن مصدر كبير من الألياف وفيتامين B1.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها