فطائر البطاطس الحلوة سهلة الخضراوات النباتية (الصحية أو الصحية على الأقل). إذا كنت تشتهي وجبة غنية بالدهون ومالح مثل البطاطا المقلية السريعة ، جرب هذه الوصفة النباتية لبطاطا البطاطس الحلوة المخبوزة بصحة جيدة واكتشف ما إذا كانت لا تلبي رغباتك فقط. هذه البطاطا الحلوة المخبوزة الصحية هي أقل بكثير في الدهون من نسخة مقلية عميقة وسريعة جدا للتحضير. هذه الوصفة نباتية ونباتية ، وطالما أنك تستخدم الملح العادي وليس الملح المخضر ، فإن هذه البطاطس الحلوة المخبوزة خالية من الغلوتين كذلك.
سيحب الأطفال هذه البطاطس المقلية بقدر ما تحب. بحاجة الى دليل؟ أحد الأشخاص الذين اختبروا هذه الوصفة قالوا عن هذه البطاطا الحلوة: "سهلة للغاية ، أحبها الأطفال!" وأراهن أنك وأطفالك أيضا!
ماذا ستحتاج
- 3 بطاطس حلوة كبيرة ، مقطعة إلى أسافين أو أشكال قلي ، ولكنك تريد
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون عالي الجودة
- 1 ملعقة صغيرة كمون
- داش كايين الفلفل (اختياري ، لكنه يضيف ركلة صغيرة لطيفة)
- 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح أو ملح محنك
كيف اعملها كيف اصنعها
- أولا ، لتحضير بطاطا البطاطس الحلوة ، قم بتسخين الفرن إلى 400 درجة.
- بعد ذلك ، ضع البطاطس الحلوة في وعاء كبير ورذاذ بزيت الزيتون. ثم ، رش أسافين البطاطا الحلوة مع جميع التوابل: الكمون والفلفل الحار والفلفل الحلو والملح أو ملح محنك. ارمِ بلطف معًا حتى تُغطى البطاطا الحلوة بالتساوي مع الزيت وجميع التوابل. يمكنك إضافة القليل من الزيت والتوابل ، إذا أردت ذلك.
- ضع البطاطا الحلوة المطلية على طبقة واحدة على صينية الخبز واخبزيها في الفرن قبل تسخينها لمدة 30 دقيقة ، أو حتى تنضج ، ثم تقذف مرة واحدة أو مرتين أو تحرك المقلاة حسب الحاجة للتأكد من أنها تحمص بشكل متساوٍ نسبياً.
أنا شخصياً أحب أكل البطاطا الحلوة بطاطا ، ولكن يمكنك أن تقدم مع الكاتشب أو صلصة الرانش أو صلصة الشواء أو ربما خردلاً بالعسل. استمتع بطاطا البطاطا الحلوة الصحية النباتية الخاصة بك.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 78 |
| إجمالي الدهون | 4 جم |
| الدهون المشبعة | 0 ز |
| دهون غير مشبعة | 3 جم |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 311 مجم |
| الكربوهيدرات | 11 جم |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 1 غرام |