هل هناك طريقة أفضل للاستمتاع بالتوت الأزرق بدلاً من الوصفة المقرمشة؟ التوت الداكنة اللذيذة والتى تتميز بالنعومة والرطوبة هى واحدة من التركيبات الرائعة فى كل العصور. هذه الوصفة المقرمشة هي طريقة لذيذة للحصول على هذه التوت المغذي بشكل لا يصدق في نظامك الغذائي. هم على جميع قوائم " الأطعمة السوبر " بسبب مستوياتها عالية جدا من مضادات الأكسدة.
ماذا ستحتاج
- 4 أكواب من التوت الطازج ، شطفها واستنزافها جيدًا
- 1/2 كوب حبيبات السكر
- 1 طن نشا الذرة
- 2 ملعقة صغيرة. عصير ليمون
- 1/3 كوب سكر بني
- 1/2 ملعقة صغيرة. قرفة
- 1/3 كوب دقيق
- 3/4 كوب طبخ سريع الشوفان
- قليل من الملح
- 1/2 زبدة عصا (4 Tbs.) ، خففت
كيف اعملها كيف اصنعها
- في وعاءٍ يُمزج التوت الأزرق والسكر المحبب ونشا الذرة وعصير الليمون ، ويُخلط المزيج بالتساوي. تصب في صحن الخبز بالزبدة خفيفة.
- في نفس الوعاء ، يخلط الطحين والسكر البني والقرفة والشوفان والملح والزبدة. يُحرَّك المزيج بالشوكة حتى يصبح الخليط متجانسًا ومتزججًا بالتساوي. انتشر الخليط على التوت وأخبز في 375 درجة فهرنهايت. لمدة 40 دقيقة. اسمحوا بارد لتدفئة قبل التقديم.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 318 |
| إجمالي الدهون | 10 غرام |
| الدهون المشبعة | 5 غرام |
| دهون غير مشبعة | 3 جم |
| كولسترول | 20 ملغ |
| صوديوم | 291 مجم |
| الكربوهيدرات | 57 جم |
| الألياف الغذائية | 4 جم |
| بروتين | 3 جم |