حبوب السمسم الاخضر (بارف)

تعطي الخضار المجمدة ترقية فورية مع وصفة الفنان سوزان بورتمان للالفاصوليا الخضراء السمسم. نكهة بلطف مع ترياكي وزيت الزيتون والثوم والقذف مع بذور السمسم ، فهي مكملة مثالية لعشاء اللحوم والبطاطا . يمكن إضافة الجزر لصحن جانبي أكثر سخونة.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

  1. احضر كمية قليلة من الماء لتغلي في قدر كبيرة. أضف الفاصوليا الخضراء واطهيها حتى تصبح طرية. (يمكنك أيضا استخدام باخرة الخضار.) استنزاف. إذا كنت تستخدم الجزر أيضًا ، فقم ببخه حتى ينضج ويصفى.
  2. سخن الزيت في مقلاة الطاهي أو المقلاة الكبيرة على حرارة متوسطة. يضاف الثوم ويقلب حتى تفوح رائحته ، حوالي 1 دقيقة. تضاف الخضار المطهوة على البخار وتقليها إلى شرائح مع زيت الزيتون والثوم. ضجة في صلصة ترياكي. إضافة بذور السمسم وإرم على معطف. إزالة من الحرارة ونقلها إلى وعاء التقديم. خدمة دافئة.
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 135
إجمالي الدهون 3 جم
الدهون المشبعة 0 ز
دهون غير مشبعة 1 غرام
كولسترول 0 ملغ
صوديوم 44 ملغ
الكربوهيدرات 22 جم
الألياف الغذائية 8 ز
بروتين 6 ز
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)