واحدة من أفضل الأشياء حول تناول نبات نباتي هي أن الحلويات في الغالب ، مثل بودنغ الموز الشوكولاتة ، هي في الواقع صحية إلى حد ما. أو على الأقل ، لا تعتبر الحلويات النباتية غير صحية كما هي الحال في منتجات الألبان والدهون.
هذه الوصفة بودنغ الموز الشوكولاتة سريعة وسهلة هي سوبر منخفضة الدهون ، منخفضة جدا في السعرات الحرارية وأنها سوف تلبي رغباتك لبودنغ الشوكولاته.
المضي قدما ، لديها العديد من الوجبات كما تريد. إنه قليل الدسم ومنخفض الكالسيوم ومصنوع من التوفو . لست بحاجة إلى إذن!
ماذا ستحتاج
- 1 الموز
- 2 كوب
- حريري (ناعم) التوفو
- 1/3 كوب من مسحوق الكاكاو
- 1/3 كوب سكر
كيف اعملها كيف اصنعها
- عملية في خلاط أو معالج الطعام حتى تصبح ناعمة.
- البرد لمدة ساعة على الأقل قبل التقديم.
- تعلوه طبقة من الفراولة الطازجة أو غيرها من الفواكه.
معلومات غذائية ، لكل خدمة (من CalorieCount):
السعرات الحرارية: 213 ، السعرات الحرارية من الدهون: 19
مجموع الدهون: 2.1 غرام ، 3 ٪ قيمة يومية ؛ الدهون المشبعة: 1.2 جم ، 6 ٪
الكوليسترول: 0 ملغ ، 0 ٪ الصوديوم. 3 ملغم ، 0٪ إجمالي الكربوهيدرات: 54.6 جم ، 18٪
الألياف الغذائية: 5.8g ، 23٪
البروتين: 3.2g
فيتامين أ 1٪ ، فيتامين ج 9٪ ، كالسيوم 2٪ ، حديد 13٪
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 629 |
| إجمالي الدهون | 19 جم |
| الدهون المشبعة | 4 جم |
| دهون غير مشبعة | 5 غرام |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 210 ملغ |
| الكربوهيدرات | 92 جم |
| الألياف الغذائية | 8 ز |
| بروتين | 31 ز |