سلطة التونة المعكرونة البسيطة

في حين تعتبر سلطة المعكرونة في الغالب طبق نزهة أو طبخ ، يمكن تقديمه مع الغداء أو العشاء في أي وقت من السنة. استمتع بمذاق سلطة التونة المعكرونة اللذيذة مع السندويشات أو مع وجبة عائلية يومية.

سلطة المعكرونة الأساسية مثل هذا واحد هو نقطة انطلاق رائعة. هناك العديد من الخضار التي يمكنك إضافتها لإضفاء لون إضافي عليها وأزمة. الفلفل الأصفر ، الجزر المبشور ، شرائح ناضجة أو الزيتون الأخضر ، الخيار مكعبات ، والطماطم البرقوقة هي مجرد عدد قليل من الاحتمالات.

التونة هي البروتين الموجود في الطبق ، لكن مكعبات الدجاج المطبوخ أو الديك الرومي أو لحم الخنزير هي خيارات جيدة أيضًا. أو اجعلها مع جمبري صغير مطبوخ ، أو جراد البحر ، أو لحم السلطعون.

إذا كنت بحاجة إلى بديل نباتي ، أضف حوالي 1/2 إلى 3/4 كوب من التوفو المشوي إلى خليط سلطة المعكرونة ، أو اجعله مع كوب من الفاصوليا البيضاء أو السوداء المطبوخة. اللوز الشظية هي خيار جيد أيضا ؛ يضيفون نسيج بالإضافة إلى البروتين.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

  1. طهي المعكرونة وفقا لتوجيهات حزمة لالدينت. صفيها في مصفاة وشطف بالماء البارد.
  2. نقل المعكرونة ينضب إلى وعاء كبير.
  3. تقليب التونا وإضافته إلى المعكرونة مع 3/4 كوب من المايونيز والبصل. حرك المزيج واتركه لمدة 5 إلى 10 دقائق.
  4. يضاف الكرفس والفليفلة الحلوة المفرومة. أضف المزيد من المايونيز ، حسب الحاجة للترطيب.
  5. تذوق وإضافة الملح والفلفل ، حسب الرغبة.
  1. غطّ الوعاء و قشعريرة حتى وقت التقديم.

نصائح

المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 284
إجمالي الدهون 22 جم
الدهون المشبعة 4 جم
دهون غير مشبعة 5 غرام
كولسترول 24 ملغ
صوديوم 632 ملغ
الكربوهيدرات 11 جم
الألياف الغذائية 2 غرام
بروتين 10 غرام
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)