سمك البلطى مع السبانخ البقان Pesto

صلصة البيستو السبانخ تقدم طبقة لذيذة من شرائح البلطي. من السهل إصلاح pesto بمساعدة من معالج الطعام. البقان توفير الملمس بينما الجبن البارميزان ونكهة الثوم البيستو. إذا كان لديك بيستو إضافي ، فقم بتقديمه على جانبه أو قم بتجميده للحصول على وجبة أخرى.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

تسخين الفرن إلى 400 فهرنهايت.

الزبدة برفق مقلاة الخبز 9-by-13-by-2-inch أو طاجن الضحلة.

في جهاز تحضير الطعام ، قم بنبضة حوالي نصف أوراق السبانخ مع ربع كوب من زيت الزيتون ، نصفين من البقان ، جبنة البارميزان ، الثوم ، وربع ملعقة صغيرة من الملح حتى يصبح الخليط متناسقًا جيدًا.

ترتيب أوراق السبانخ المتبقية على الجزء السفلي من صحن الخبز. وضع شرائح البلطي على السرير السبانخ ووضع حوالي 1 ملعقة كبيرة من خليط البيستو على شرائح.

انتشر بخفة لتغطية معظم شرائح. كرر ذلك مع الشرائح المتبقية والبيستو ، وتداخل الأسماك قليلاً حسب الحاجة. يرش بقليل من الملح والفلفل.

يُخبز لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة ، أو حتى تتساقط أسماك البلطي بسهولة باستخدام شوكة.

يقدم مع الأرز المطبوخ الساخن أو المعكرونة.

المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 765
إجمالي الدهون 80 جم
الدهون المشبعة 12 جم
دهون غير مشبعة 38 جم
كولسترول 6 ملغ
صوديوم 464 مجم
الكربوهيدرات 9 ز
الألياف الغذائية 5 غرام
بروتين 8 ز
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)