سمك التونة مدهشة سريعة وسهلة مع البازلاء

هذا سمك التونة مدهون هو الغذاء الراحة نقية. يستغرق حوالي 10 إلى 15 دقيقة لإصلاح وطهي الطعام ، ويجعل طبق الغداء أو العشاء رائع.

مزيج التونة دسم رائع على البسكويت المقطّع بالزبدة أو في نقاط التوست (انظر كيفية صنع نقاط التوست ، أدناه) ، أو تقديمه في قشور المعجنات المخبوزة. إنه ملعقة كبيرة على الأرز أو الشعرية كذلك.

لا تتردد في إضافة بعض pimientos مكعبات إلى الطبق للون إضافي. أنا جعلت مع البازلاء المجمدة والجزر. يمكنك أيضا إضافة حوالي 1/2 كوب من جبنة الشيدر أو بعض جبن البارميزان المبشور. لقد استخدمت علبتين 4.5 أونصة من التونة في هذه الوصفة (في الصورة). اطلع على النصائح والأشكال لبعض الإضافات المحتملة الأخرى والأفكار البديلة.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

في قدر متوسطة الحجم ، تذوب الزبدة على نار متوسطة إلى منخفضة. يخلط في الدقيق والملح والفلفل. يُحرَّك المزيج ويُطهى لمدة دقيقتين تقريبًا ، أو حتى ينضج وينساب. قم بتقليب الحليب تدريجياً مع التقليب باستمرار. استمر في الطبخ ، مع التحريك باستمرار ، حتى يزداد المزيج ويبدأ في الفقاعة.

يضاف التونة والبازلاء المطبوخة. تواصل التدفئة واثارة حتى الساخنة. يُقدَّم سمك التونة المطبوخة على التوست أو البسكويت أو الأرز.

كيفية جعل نخب الخبز قم بتسخين الدجاج اللاحم. ترتيب 6 شرائح من الخبز الأبيض ذات نوعية جيدة على ورقة كبيرة أو ورقة الخبز المبطنة بورق. تذوب ملعقتان كبيرتان من الزبدة ؛ فرشاة فوق شرائح الخبز. يرش بقليل من الملح والفلفل. برويل ، الجانب الزبد يصل ، لمدة 1 1/2 دقيقة. اقلب الجانب الآخر لمدة دقيقة ونصف أخرى أو حتى يصبح لونه بنيًا. عندما يكون التوست باردًا ، تقليم القشور وضع كل شريحة في مثلثين أو مستطيلين.

نصائح والاختلافات

قد يعجبك ايضا

طاجن المعكرونة التونة الكلاسيكية

التونة والجبن والأرز طاجن

تشيزى تونة كاسرول

تونا تيترازيني - تونا وفضّلات إسباجيتي

المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 756
إجمالي الدهون 42 جم
الدهون المشبعة 22 جم
دهون غير مشبعة 13 غرام
كولسترول 131 ملغ
صوديوم 1،028 ملغ
الكربوهيدرات 52 جم
الألياف الغذائية 7 جم
بروتين 42 جم
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)