شوفان القرع قليل الدسم

بمجرد أن يتساقط الخريف ، نبدأ في رؤية نكهة اليقطين في كل شيء تقريبًا ، خاصةً أطعمة الإفطار - بدءًا من لاتيه اليقطين إلى الكعك اليقطين ، إلى فطائر اليقطين المتبلة. ولكن ماذا عن جلب الذوق في كل مكان من الخريف إلى روتين الصباح لدينا دون إضافة جميع الدهون؟ هنا هو دقيق الشوفان القلبية ولكن صحي مع نكهة سقوط التي تلتصق حقا إلى أضلاعك. وإذا كانت الطريقة الوحيدة التي سيأكل بها أطفالك دقيق الشوفان هي عندما يتم تحميله بالسكر ، فقد يكون هذا أيضًا طريقة رائعة لجعلهم يأكلون دقيق الشوفان الذي يعتبر جيدًا لهم في الوقت الذي يكونون فيه مرضيًا ولذيذًا. ومع تطور اليقطين الموسمي ، سوف يفكرون فيه كعلاج.

نعرف جميعًا وقت الشكر في يوم عيد الشكر ، كيف نستخدم نصف المكونات التي اشتريناها فقط لصنع أطباق تقليدية مثل فطيرة القرع. هذه الوصفة مثالية لاستخدام تلك المكونات المتبقية لأنها تحتوي على اليقطين المعلب وفطيرة توابل القرع.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

الميكروويف

  1. ضع دقيق الشوفان في وعاء كبير آمن في المايكرويف وحركه في الحليب.
  2. الميكروويف على ارتفاع لمدة 2 إلى 3 دقائق.
  3. إزالة من الميكروويف ويقلب في هريس اليقطين ، والتوابل فطيرة القرع والقرفة.
  4. الحرارة لمدة 40 إلى 60 ثانية ، أو حتى تسخينها من خلال.
  5. يقلب الزبيب. تحلي مع السكر البني إذا لزم الأمر والتمتع بها.

موقد

  1. اجعلي الحليب يغلي على نار متوسطة عالية في قدر متوسطة الحجم ، راقب بعناية للتأكد من أنه لا يغلي.
  1. يُحمر الشوفان ويُقلل الحرارة إلى متوسطة ويطهى لمدة 5 دقائق.
  2. يضاف هريس اليقطين والتوابل ويقلب حتى يسخن من خلال.
  3. طعم لمعرفة ما إذا كان السكر البني ضروري. يقلب الزبيب قبل التقديم.
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 109
إجمالي الدهون 1 غرام
الدهون المشبعة 0 ز
دهون غير مشبعة 0 ز
كولسترول 0 ملغ
صوديوم 69 مجم
الكربوهيدرات 20 جم
الألياف الغذائية 3 جم
بروتين 4 جم
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)