فطيرة دجاج بالفرن

هذه الوصفة سهلة دجاج فطيرة يلي من اقتراح القارئ للحد من الدهون والسعرات الحرارية عن طريق الخبز بدلا من القلي العميق فطائر باللحم. لقد استخدمت أيضا زبدة الفول السوداني الدهون وبديل السكر. كل فطيرة تحتوي على حوالي 55 إلى 60 سعرة حرارية.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

1. سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (حوالي 175 درجة مئوية). رذاذ 2 9 X 13 بوصة الخبز ورقة مع رذاذ الطبخ غير عصا (مثل بام).

2. سخن المقلاة على درجة حرارة متوسطة إلى عالية الحرارة. أضف 2 ملاعق طعام من الزيت ، ضعيه على جوانب المقلاة. عندما يكون الزيت ساخنًا ، أضيفي الكراث والثوم والبصل الأخضر . يُقلى المزيج لفترة وجيزة ، ثم يُضاف لحم الدجاج ويُقلّى المزيج على نارٍ عالية حتى يتغير لون الدجاج ويُطهى تقريبًا.

يقلب في باقي المكونات. إزالة المقلاة من الموقد والسماح للخليط لتبرد.

3. ضع أغلفة وتون مع وعاء صغير مملوء بالماء. ضع ملعقة وون واحدة ، وضع حوالي 1 ملعقة كبيرة من خليط الدجاج في الوسط. تراجع إصبعك في الماء وتشغيله على طول حواف الغلاف فطيرة باللحم . خذ مغلفة وُونْت أخرى ووضعت فوقه على شكل شكل نجم (على سبيل المثال ، الغلاف العلوي يبدو مثل الماس بدلاً من مربع). تواصل مع بقية الخليط.

4. لطهي الوعاء ، وضعها على ورقة الخبز ورش بخفة مع رذاذ الطبخ. يُخبز لمدة 12 إلى 15 دقيقة حتى يصبح لونها ذهبياً ، ثم يتحول إلى منتصف الطهي.

ديم سوم وصفات الحزب
الرئيسية الصينية وصفة الغذاء الملف

المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 69
إجمالي الدهون 4 جم
الدهون المشبعة 1 غرام
دهون غير مشبعة 1 غرام
كولسترول 12 ملغ
صوديوم 146 ملغ
الكربوهيدرات 5 غرام
الألياف الغذائية 1 غرام
بروتين 5 غرام
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)