باستخدام هذا الخليط المكون من 5 مكونات ، ستقوم بتحويل القطعة الأساسية من البروتين إلى وجبة ، حيث سيكون من دواعي سرورك أن تخدم عائلتك وأي شخص قد يتوقف عن تناول الطعام. هذا سوف يستمر لمدة 5 أيام على الأقل في الثلاجة.
إذا كنت تريد التتويج المعتاد واحد ، هذا هو عليه. مثالية للدجاج ولحم الخنزير والروبيان ، وأي نوع من الأسماك. ينقع الدجاج لمدة 4 ساعات على الأقل ، حتى 12 قطعة لقطع العظم ، والجمبري لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة ، والأسماك لمدة 30 دقيقة. الخردل يساعد على استحلاب التتبيلة ، مما يجعلها أكثر سمكا ، لذا فهي تتمسك بالطعام.
يقدم مع سلطة الباستا غارليكى غاردن وسلطة الوتد الشظية أو سلطة يونانية حديثة. هذا أيضا صلاد سلطة كبيرة.
ماذا ستحتاج
- 1/2 كوب زيت زيتون (عذراء اضافية)
- 2 الكراث (مفروم)
- 2 فصوص ثوم
- مفروم ناعم)
- 3 ليمون (
- زاجد و juiced)
- 3 ملاعق كبيرة من خردل ديجون
- الملح كوشر والفلفل المطحون الطازج حسب الذوق
كيف اعملها كيف اصنعها
- ضع زيت الزيتون والكراث وعصير الليمون والعصير والخردل والملح والفلفل في وعاء من الجرة بغطاء. خفقت أو رجّك أن يمزج جيّدا.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 208 |
| إجمالي الدهون | 18 جم |
| الدهون المشبعة | 3 جم |
| دهون غير مشبعة | 13 غرام |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 142 ملغ |
| الكربوهيدرات | 11 جم |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 2 غرام |