هذه كرات الأرز جعل وجبة خفيفة لذيذة أو مغذية أو طبق جانبي. كريمي الأرز من الداخل ومقرمش في الخارج ، هذه كرات الأرز صحية بشكل مدهش ، بفضل الخضروات المهروسة الممزوجة في الكرات. سواء كنت تتسلل الخضار إلى أطفال أم لا ، فإن هذه الوصفة طعمها جيد. وهذا هو الشيء المهم.
وصفة مجاملة من Mealtime.org.
ماذا ستحتاج
- 1 8.25 أونصة يمكن أن لا الخضروات مختلطة الملح (استنزفت)
- 1 بيضة كبيرة (يتم ضربها قليلاً)
- 1 فص ثوم
- 1 ملعقة صغيرة صلصة رسيستيرشاير
- 1-1 / 2 كوب أرز مطبوخ (دافئ)
- 1/2 كوب جبن (مبشور)
- دفقة من الملح كوشير والفلفل الأسود المطحون الطازج ، حسب الذوق
- 3/4 كوب من حبوب الأرز المقرمشة (ناعما مسحوقًا)
- للتراجع:
- 2 4 علب من الاونصة فاكهة مختلطة في عصير (نصف استنزاف)
- 1/4 كوب معجون الطماطم المعلبة
- 1/2 ملعقة صغيرة خل التفاح
كيف اعملها كيف اصنعها
- وضع الخضروات المختلطة والبيض والثوم وصلصة Worcestershire في الطعام المعالج أو خلاط ، وهريس.
- نقل إلى وعاء. يضاف الأرز والجبن والملح والفلفل. اخلط جيدا.
- سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت أو سخّن مقلاة عميقة إلى 375 درجة فهرنهايت.
- سكوب ملعقة كبيرة الحجم من خليط الأرز وتشكل في الكرات. لفة في الحبوب الأرز هش سحقت.
- إذا الخبز ، خط ورقة الخبز مع رقائق احباط. رذاذ مع رذاذ الطبخ. ضع الكرات على الورقة ورشها بسخاء بمزيد من رذاذ الطبخ.
- خبز 15 دقيقة حتى احمر طفيفة. بارد 3 دقائق.
- بدلا من ذلك ، تقلى على دفعات حتى هش ، حوالي 1 دقيقة.
- لجعل تراجع: هريس حتى سلس.
قدم كرات الأرز بالسباحة.
لكل حصة (4 كرات أرز مع 3 ملاعق كبيرة.): 170 سعرة حرارية ، 4.5 غرام من الدهون ، 2.5 غرام من الدهون المشبعة ، 45 ملغ من الكوليسترول ، 230 ملغ من الصوديوم ، 27 غ من الكربوهيدرات ، 2 غ من الألياف ، بروتين 6 غ ، 100٪ من فيتامين أ ، 20 ٪ DV فيتامين C ، 10 ٪ DV الكالسيوم ، 20 ٪ DV الحديد
* DV هو القيمة اليومية