بين عشية وضحاها Oatsare ربما أسهل تقديم الفطور على كوكب الأرض! أنها لا تتطلب الطهي على الإطلاق ، ويمكنك جعل أسبوع كامل قيمتها خلال عطلة نهاية الأسبوع!
يتم تعبئة كعكة الجزر بين عشية وضحاها مع التوابل كعكة الجزرة لذيذ! الجزر والمكسرات وجوز الهند توفر نسيج لطيف وتعزيز التغذية! وجبات الفطور الشوفان مليئة بالألياف وهي لطيفة وملء!
يمكن بسهولة تضاعف هذه الوصفة أو تضاعف ثلاث مرات اعتمادًا على عدد وجبات الفطور الشوفان التي تحتاجها. إذا كنت تقدم أكثر من حصة واحدة ، فقط قم بخلط المكونات في وعاء أكبر ثم نقل الخليط إلى جرة ميسون أو حاوية أخرى محكمة. يمكنك بسهولة جعل وجبة الإفطار لجميع أفراد الأسرة في الليلة التي سبقت الحاجة إليها!
أحب استخدام حليب البقر لهذه الوصفة ، ولكن يمكنك استخدام أي نوع من الحليب الذي تفضله. إذا كنت تستخدم حليب لوز أو حليب جوز الهند المحلى ، قم بتقليل كمية شراب القيقب الذي ستضيفه إلى الشوفان. كل هذا يعتمد على ذوقك كذلك ، إذا كنت تفضل أن تكون أكثر حلاوة ثم يمكنك ترك شراب القيقب نفسه! إذا كنت تستخدم حليبًا غير محلى فإن كمية شراب القيقب تبقى كما هي! يمكنك أيضا استبدال المحليات الأخرى إذا أردت! السكر أو رحيق الأغاف سوف تعمل كذلك.
ماذا ستحتاج
- 3/4 كوب حليب من اختيارك (بقرة ، لوز ، جوز الهند ، فول الصويا)
- 3/4 كوب من الشوفان القديم المدرفل على الطريقة العادية
- 2 ملعقة كبيرة من الجزر تمزيقه ناعما
- 1 ملعقة كبيرة من الزبيب
- 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة
- 1 رشة ملح
- 1/2 ملعقة صغيرة من الفانيليا
- 2 ملعقة صغيرة من شراب القيقب
- 1 ملعقة كبيرة من جوز الهند المبشور (اختياري)
- 1 ملعقة كبيرة من الجوز المفروم (اختياري)
كيف اعملها كيف اصنعها
- إن أسهل طريقة لمزج وتخزين هذا الشوفان هو القيام بكل ذلك في جرة ميسون أو أوعية تيبيروير أخرى مع غطاء محكم. تأكد من تمزيق الجزر بدقة حتى يتم دمجها في الشوفان.
- أضف الحليب والقرفة والملح والفانيليا وشراب القيقب إلى الجرة أولاً. مزجهم معا حتى يتم دمجهم بالكامل. ثم أضيفي الشوفان والجزر المبشور والزبيب وجوز الهند وجوز الهند إذا كنت ترغب في إضافتها.
- ختم الجرة أو الوعاء بإحكام ووضعه في الثلاجة. يجب أن يجلس لمدة 5 ساعات على الأقل ، بشكل مثالي بين عشية وضحاها. يجب أن يكون الشوفان أكثر نعومة وسوف يمتص نكهة التوابل.
- يمكنك تسخين الشوفان في هذه المرحلة إن شئت ، لكن الجزء العظيم في هذه الوصفة هو أنهم مستعدون للخروج من الثلاجة! يمكن بسهولة أن تؤخذ جرة للذهاب!
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 817 |
| إجمالي الدهون | 35 جم |
| الدهون المشبعة | 21 جم |
| دهون غير مشبعة | 4 جم |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 329 ملغ |
| الكربوهيدرات | 109 جم |
| الألياف الغذائية | 20 جم |
| بروتين | 24 جم |