ربما يكون الإفطار أهم وجبة في اليوم. بعد كل شيء ، أنت تفطر حرفيا ، تؤجج جسمك لليوم التالي.
يتجاهل الكثير من الناس وجبة الإفطار ، خاصة إذا كانوا يحاولون إنقاص الوزن ، في الواقع ، فإن الاستراتيجية الأكثر منطقية هي تخطي الحلوى أو الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
يغيب الآخرون عن الإفطار لأنهم مشغولون للغاية. لسوء الحظ ، هذا يضعنا على الاستيلاء على أي شيء وكل شيء عندما تهز آلام الجوع في النهاية.
لذلك ابدأ يومك بشكل صحيح وقضاء بعض الوقت في تناول وجبة فطور صحية ، حتى لو كان ذلك يعني القليل من التخطيط للمستقبل. جسمك سوف شكرا لكم.
01 من 07
الفطائر الأساسية قليلة الدسم وصفةAnnabelle Breakey / Digital Vision / Getty Images سهِّل مجموعة من الفطائر في أي وقت مع وصفات الفطائر الأساسية هذه. يمكنك إضافة الفاكهة المقطعة إلى الخليط والتوابل التكميلية مثل الكمثري مع القرفة. استمتع مع رذاذ من شراب القيقب ذات نوعية جيدة.
02 من 07
توست الفرنسية وصفةنخب فرنسي قليل الدسم. فيونا هاينز الخبز المحمص الفرنسي هو وجبة فطور المفضلة في نهاية الأسبوع للعديد من الناس. إذا كنت قلقًا بشأن الدهون والكولسترول ، فاستخدم بديل البيض أو مزيجًا من البيض وبياض البيض بدلاً من البيض الكامل وبديل لبن خالٍ من الألبان.
03 من 07
منخفضة الدهون التوت البري أورانج الكعك وصفةكعكة الكرز والبرتقال. ليندا لارسن هذه الكعك البرتقالي اللذيذ اللذيذ يحتوي على التوازن الصحيح من الحلاوة والفم ، ويمكن أن تكون الكعك قليل الدسم خفيفًا ورقيقًا إذا كنت تعرف كيفية قياس الطحين. فقط تأكد من ملعقة الطحين برفق في أكواب القياس ومستوى الجزء الخلفي من السكين. قم بمقاومة إغراء الكؤوس بالطحين وعبئها بالكامل.
04 من 07
كريبس قليل الدسم وصفةكريبس قليل الدسم. فيونا هاينز الكريب هو الفطائر الرقيقة التي يمكن أن تؤكل بنفس الطريقة مثل الفطائر أو ملفوفة مع ملء اختيارك. إذا كان أي شيء آخر ، استمتع بها مع رش سكر الحلويات وضغط من الليمون.
05 من 07
قليلة الدهون الشوفان اليقطين وصفةقليل الدسم الشوفان القرع. فيونا هاينز ألبسي حساء دقيق الشوفان وأضيفي دفعة غذائية إضافية مع بوري اليقطين المعلّب. هذا يجعل حلوى كبيرة في أي وقت من السنة ، ولكن خصوصا في فصل الخريف.
06 من 07
قليل الدسم عصير اليقطين عصير وصفهعصير اليقطين. جيسيكا هارلان هذا العصير من القرع السميك والكريمي يشبه فطيرة اليقطين المبردة في كوب ولكن بدون الدهون والسعرات الحرارية. يجعل وجبة فطور سائلة لذيذة ومليئة أو وجبة خفيفة تعزز الطاقة.
07 من 07
التفاح الشوفان الفطائر وصفهقليلة الدهون الشوفان التفاح الشوفان الفطائر. فيونا هاينز إذا كنت من محبي الفطائر ، فحاول إضافة القليل من الألياف الإضافية مع فطائر الشوفان الشهية. قاوم الإغراء لتوضيبهم بالزبدة. شراب القيقب الصغير مثالي ، أو جرب عصير التفاح المحمر ورش القرفة.