وصفة لفائف ساندويتش نباتي صحية ، مستوحاة من نكهات الطهي اليوناني ، بما في ذلك جبن الفيتا والخضار المنقوعة بخفة ، ملفوفة في خبز تورتيلا دقيق القمح الكامل الصحي. هذه وصفة التفاف ساندويتش نباتي يوناني يجعل غداء كبيرة أو وجبة خفيفة.
وصفة وصورة من مجلس القمح أغذية.
ماذا ستحتاج
- 4 عجينة قمح كامل قطر 10 بوصة
- 3/4 كوب جبنة فيتا (مفتتة)
- 16 طماطم كرزية (أكثر أو أقل ، مقطعة إلى شرائح)
- 10 زيتون أسود (شرائح)
- 1/2 بصل أحمر (شرائح رقيقة)
- 1 قرع أصفر صغير (شرائح)
- 1 خيار (مكعبات)
- 2 ملعقة كبيرة الخل البلسمي
- 1 ملعقة طعام بقدونس طازج (مفروم)
- 1 فص ثوم (مفروم)
- 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 ملعقة شاي فلفل
كيف اعملها كيف اصنعها
1. في وعاء متوسط ، قم بخلط جميع المكونات ما عدا الرقاق.
2. اسمحوا الوقوف لمدة 20 دقيقة ، مع التحريك من وقت لآخر.
3. يصفى السوائل ويقسم خليط السلطة بين الرقاق.
4. أضعاف قاع التورتيا بشكل جزئي على الملء ثم لفه.
السعرات الحرارية / خدمة: 267
التغذية: يوفر أحد الوجبات تقريبًا: 267 سعرة حرارية ، 9 غ من البروتين ، 31 غ من الكربوهيدرات ، 4 غ من الألياف ، 15 غرامًا من الدهون (5 غرام مشبعة) ، 25 ملغ من الكوليسترول ، 39 ميكروغرام حمض الفوليك ، 2 ملغ من الحديد ، 748 مجم صوديوم.
مثل السندويشات النباتية أو السندويشات التفاف؟ فيما يلي بعض المحاولات الأخرى:
- ستيت نباتية ولفائف زيتون كاليماتا
- ساندوتش سلطة الحمص مع المذاق الحلو المخلل
- من السهل الفاصوليا السوداء والأفوكادو التفاف
- ساندويتش نباتي على غرار ديلي
- نباتي مشوي "الجبن" مع لحم الخنزير المقدد النباتي
- المحرك 2 حمية الخضار والغطاء الحمص
- شوربة سويسرية وجبنة لفائف الجبن النباتي
- أكثر من أفضل الأفكار ساندويتش نباتي ونباتي لمحاولة
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 629 |
| إجمالي الدهون | 19 جم |
| الدهون المشبعة | 8 ز |
| دهون غير مشبعة | 6 ز |
| كولسترول | 25 ملغ |
| صوديوم | 1،280 ملغ |
| الكربوهيدرات | 98 غرامًا |
| الألياف الغذائية | 15 جم |
| بروتين | 22 جم |