إذا كنت تحب اللون البني النباتي ، فجرّب هذا الإصدار الرائع واللحم مع تيمبيه . هذه التبييض البني مع tempeh جدا ملء نباتي نباتي وجبة الإفطار مع بعض الكربوهيدرات الصحية والكثير من بروتين الصويا المغذية من tempeh.
مثل الطهي مع تيمبيه؟ وهنا المزيد من وصفات tempeh نباتي لمحاولة.
ماذا ستحتاج
- 4 بطاطس (مكعبات)
- 1 حزمة تيمبيه (مقطعة إلى مكعبات 1/2 بوصة)
- 2 ملاعق طعام صلصة الصويا
- 3 ملاعق طعام زيت زيتون
- 1 بصلة (مكعبات)
- 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- ملح للتذوق
- الفلفل الأسود حسب الذوق
كيف اعملها كيف اصنعها
- غطّي البطاطا بالماء في إناء كبير وأغلي المياه. السماح للطهي لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، أو حتى تصبح طرية. استنزاف جيدا.
- في مقلاة كبيرة ، يُقلى البصل والبطاطس والزيت في زيت الزيتون وصلصة الصويا مع التقليب باستمرار لطهي جميع جوانب المكعبات. إضافة مسحوق الثوم والملح والفلفل حسب الذوق.
إذا كنت تحب هذه التجزئة براون قد ترغب أيضا في محاولة هذه الوصفة الرئيسية وجبة الإفطار المقلي سهلة.
يصنع أربع حصص سخية من تجزئة التمره بالبطاطس.
معلومات غذائية ، لكل وجبة:
السعرات الحرارية: 417
السعرات الحرارية من الدهون: 176
النسبة المئوية اليومية الموصى بها:
مجموع الدهون: 19.6 جم ، 30 ٪
الدهون المشبعة: 3.3 جم ، 17 ٪
الكوليسترول: 0 ملغ ، 0٪
الصوديوم: 473 ملغ ، 20 ٪
إجمالي الكربوهيدرات: 44.9 جم ، 15٪
الألياف الغذائية: 5.7g ، 23٪
السكريات: 3.9g
البروتين: 20.2 جم
فيتامين أ 0٪
فيتامين ج 73٪
الكالسيوم 12٪
حديد 21٪
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 291 |
| إجمالي الدهون | 9 ز |
| الدهون المشبعة | 2 غرام |
| دهون غير مشبعة | 6 ز |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 390 ملغ |
| الكربوهيدرات | 46 غرامًا |
| الألياف الغذائية | 5 غرام |
| بروتين | 9 ز |