وصفة بسيطة لوجبات الإفطار النباتي الرئيسية المقلية

الكلاسيكية الكلاسيكية كل وجبة على غرار العشاء نباتي ، نباتي وخالية من الغلوتين المنزل فرايز! من لا يحب بطاطا مقلية دسمة على الفطور ، سواء كنت نباتية أو نباتية أم لا؟ غالباً ما يتم الخلط بين البطاطس المقلية والبطاطس المقلية ، ولكن هذا الطبق يتم عن طريق تقطيع البطاطا بدلاً من تمزيقها.

على الرغم من أن البطاطا تميل إلى الحصول على حالة سيئة بسبب كمية الكربوهيدرات العالية ، إلا أن الأنبوب لديه عدد من الفوائد الصحية. انها مصدر كبير للبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامين B-6. بالإضافة إلى ذلك ، البطاطا لديها ما يقرب من فيتامين C كما تفعل البرتقال! يقال أن البطاطس تساعد على التخفيف من أعراض الخمول. لذا ، إذا شربت الكثير في الليلة السابقة ، قد يساعدك تناول وجبة الإفطار من المقليات المنزلية.

يظهر التركيب الغذائي للبطاطا أن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لها مزايا. ولكن إذا كنت تشاهد وزنك أو لديك حالة طبية ، مثل مرض السكري ، التي تتطلب منك الحد من الكربوهيدرات ، فلا تضغط على هذا الطبق.

البطاطس المقلية تسير على ما يرام مع أطعمة الإفطار الأخرى للنباتيين والنباتيين ، مثل التوت الأرضي البسيط ، أو مجموعة من الفطائر النباتية التوتية أو التوست الفرنسي النباتي . يمكنك أيضًا تقديم البطاطس المقلية مع لحم الخنزير المقدد التوفو أو النقانق مع قطعتين من الخبز المحمص العادي إذا كنت مضغوطًا للوقت.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

  1. يُقلى البصل والثوم في زيت الزيتون لمدة 3 إلى 5 دقائق حتى يصبح البصل ناعمًا وشفافة. لاحظ أنه يمكن حرق الثوم بسهولة ، لذلك تأكد من عدم طهيه لمدة طويلة. يمكنك إضافة الثوم بعد دقيقة أو اثنتين من البصل لتجنب خطر حرقه.
  2. أضف البطاطس واطهيها حتى تصبح طرية ، مع التقليب باستمرار. قد تحتاج إلى أخذ عينة واحدة أو اثنتين من البطاطس لتحديد كيفية حدوثها.
  1. أضف المكونات المتبقية وطهيها لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق أخرى. اترك المقلاة بالمنزل تجلس لمدة دقيقة قبل التقديم للسماح لهم بالتبريد.

الاختلافات

إذا كنت من عشاق الطعام الحار ، فحاول إضافة الفليفلة الحلوة أو الجالابينوس إلى هذا الطبق لمزيد من الحرارة. ولكن إذا كان الأشخاص الآخرون الذين تقوم بإعدادهم للطبق لا يشاركونك حبه للأطعمة الغنية بالتوابل ، فقم بوضع الطبق كما هو ، ثم أضف الصلصة أو الصلصة الحارة إلى طبقك.

المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 226
إجمالي الدهون 10 غرام
الدهون المشبعة 1 غرام
دهون غير مشبعة 7 جم
كولسترول 0 ملغ
صوديوم 91 ملغ
الكربوهيدرات 31 ز
الألياف الغذائية 3 جم
بروتين 4 جم
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)