كوسة مطبوخة مع الطماطم وصفة الثوم

هل تبحث عن وصفة طبق جانبي سريعة للكوسة ؟ الكوسا والطماطم تجعل من الفريق الفائز هذا الطبق الجانبي الرائع. هذه طريقة ممتازة لاستخدام الكوسة الطازجة ، وهي وصفة سريعة للتحضير.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

  1. في قدر كبيرة ، اجمع الكوسا ، الطماطم ، صلصة الطماطم ، الكرفس ، البصل ، الفليفلة الحلوة ، الثوم ، السكر ، الملح ، والفلفل. ضع المقلاة على نار متوسطة عالية واغلى المزيج.
  2. خفض الحرارة إلى انخفاض ، وتغطي المقلاة ، ويترك على نار خفيفة لمدة 45 دقيقة ، أو حتى الكوسة والخضار الأخرى هي العطاء.
  3. أزل الغطاء لآخر 10 دقائق.
  4. تذوق وضبط التوابل.

* لا تتردد في استخدام الطماطم الطازجة إذا كان لديك.

جوهر وقشر حوالي 10 الطماطم متوسطة كاملة ؛ النرد لهم وإضافتها إلى الكوسة جنبا إلى جنب مع صلصة الطماطم والخضروات والتوابل.

نصائح الخبراء

المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 69
إجمالي الدهون 1 غرام
الدهون المشبعة 0 ز
دهون غير مشبعة 0 ز
كولسترول 2 ملغ
صوديوم 282 ملغ
الكربوهيدرات 14 ز
الألياف الغذائية 3 جم
بروتين 4 جم
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)