ماذا ستحتاج
- 1/2 كوب من شرائح البامية
- 1/4 كوب بصل مفروم
- 1/2 فلفل أخضر ، مفروم
- ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتي
- 1 يمكن (14.5 أوقية) مع الطماطم عصير ، أو 1/2 كوب معجون الطماطم
- 2 ملعقة شاي سكر
- 1 ملعقة طعام طحين ممزوجة بملعقة كبيرة من الماء البارد
- ملح 1/2 ملعقة صغيرة
- 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل
كيف اعملها كيف اصنعها
- طهي البامية في الماء المغلي المملح لمدة 10 دقائق. تصرف.
- البصل البني والفلفل الأخضر في زيت السلطة.
- يُضاف عصير الطماطم ويُطهى ببطء 5 دقائق.
- أضيفي البامية والمكونات المتبقية.
- تطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
يخدم 4.
مزيد من البامية
البامية مقلي مقرمشة
الدجاج والبامية البامية
البامية مع الذرة والطماطم
مقلية البامية وصفة
وصفه سوكوتاش مع البامية
البامية مع وصفة الروبيان
البامية مع الطماطم وصفة
البامية مع الطماطم والفلفل مطبوخة
وصفة البامية المقلي
مؤشر وصفة البامية
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 113 |
| إجمالي الدهون | 7 جم |
| الدهون المشبعة | 1 غرام |
| دهون غير مشبعة | 5 غرام |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 10 ملغ |
| الكربوهيدرات | 12 جم |
| الألياف الغذائية | 3 جم |
| بروتين | 2 غرام |