مسلوق هلبوت مع عشب زبدة

شرائح الهلبوت لذيذة تماما مع زبدة الأعشاب والثوم الصغير ، أو إضافة صلصة كريم أو صلصة كراب دسم لتناول وجبة إضافية خاصة. استخدام مزيج التوابل العشبية أو التوابل المفضلة لديك مع الثوم.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

  1. فرشاة الفروج مع القليل من زيت الزيتون.
  2. رش الهلبوت بخفة مع الملح والفلفل.
  3. يُمزج الزبدة المذوّبة مع الثوم والبقدونس المفروم ، في حالة استعمالها ، مع مزيج التوابل العشبي.
  4. فرشاة شرائح السمك مع خليط عشب الزبدة.
  5. مكان على رف اللاحم. دق لمدة 10 إلى 14 دقيقة ، اعتمادا على سمك ، وتحول مرة واحدة في منتصف الطريق تقريبا.
  6. خدمة هذا الهلبوت مع البطاطا أو الأرز والسبانخ ، أو الخضروات الخضراء الأخرى. إذا رغبت في تقديم مع صلصة دسم.

من السهل جدا تقليص الوصفة لمدة سنتين. استخدم 2 شرائح ، فص ثوم صغير ، حوالي 1 1/2 ملعقة طعام من الزبدة المذابة ، وملعقة صغيرة من البقدونس ، مع قليل من التوابل.

المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 317
إجمالي الدهون 12 جم
الدهون المشبعة 6 ز
دهون غير مشبعة 3 جم
كولسترول 125 ملغ
صوديوم 222 ملغ
الكربوهيدرات 11 جم
الألياف الغذائية 1 غرام
بروتين 41 ز
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)