شوربة PB & J هي مزيج مثالي من نكهات ساندويتش المفضلة مع أفضل وجبة في اليوم! لا يوجد أي طهي مطلوب على الإطلاق ، مما يجعل هذه الوصفة لذيذة وسهلة! إنه مثالي لأشهر الشتاء عندما تريد وجبة إفطار شهية ولأشهر الصيف عندما يكون آخر شيء تريد القيام به هو تشغيل موقد أو فرن!
ماذا ستحتاج
- 3/4 كوب حليب (بقرة أو لوز أو جوز هند أو فول الصويا)
- 3/4 كأس توالت
- شوفان قديم الطراز (تجنب استخدام شوفان للطبخ لمدة دقيقة واحدة أو سريعة)
- 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (مكتنزة أو ناعمة)
- 2 ملعقة صغيرة من شراب القيقب (العسل يمكن أيضا أن تكون بديلة)
- ملعقتان صغيرتان من الجيلي أو المربى (أي نكهة تحبها)
- قليل من الملح
- 1 ملعقة كبيرة من الفول السوداني المفروم
كيف اعملها كيف اصنعها
- حدد نوع الحاوية التي تريد استخدامها. من السهل إعداد وصفة وتقديم هذه الوصفة الشوفان في نفس الحاوية محكمة الإغلاق ، مثل جرة ماسون أو حاوية بلاستيكية.
- نخفق الحليب ، زبدة الفول السوداني ، شراب القيقب ، والملح في جرة ميسون أو حاوية أخرى محكمة الإغلاق.
- يُضاف الشوفان إلى خليط الحليب ويُحرَّك المزيج حتى يتم دمجهما كليًا. تأكد من كشط الجانبين حتى يتم دمج كل شيء. ضع الغطاء على الحاوية عند الانتهاء من المزج!
- ضع الحاوية في الثلاجة لمدة 5 ساعات على الأقل ومثاليًا بين عشية وضحاها. سيتم تخفيفه وعلى استعداد تام للذهاب في الصباح. يمكنك تسخينها إذا أردت ، ولكن طعمها بارد لذيذ ثم تجنب أي طهي على الإطلاق!
- يضاف الهلام إلى قمة الشوفان ويرش مع الفول السوداني المفروم!
نصائح وصفة
- هذه الوصفة تقدم خدمة واحدة ، ولكن يمكن بسهولة مضاعفة أو تضاعف ثلاث مرات لجعل دفعة أكبر. فكر في صنع ما يكفي لبضعة أيام وفصلها بين حاويات النقل سهلة النقل. يمكنك بسهولة أن تأخذ غدائك إلى العمل أو المدرسة.
- هذه الشوفان هي أيضا كبيرة للأطفال. يمكن أن تخدم بسهولة لأنفسهم مباشرة من الثلاجة! كما يمكن تسخينه في الميكروويف بكل سهولة.
البدائل والاختلافات
- يمكنك استبدال شراب القيقب بالعسل أو السكر العادي ، مهما كان ما لديك.
- استخدم أي نوع من أنواع الهلام أو المربى التي تعجبك. اذهب إلى جيلي العنب التقليدية أو قم بتشغيله مع الحفاظ على التوت الأحمر!
- زبدة الفول السوداني أو مكتنزة يمكن استخدامها.
- يمكن استخدام أي نوع من الحليب في هذه الوصفة أيضًا. إذا كنت لا تتناول منتجات الألبان ، فما عليك سوى استبدال الحليب بحليب غير مشتق من الحليب مثل الصويا أو الأرز أو اللوز أو حليب جوز الهند. فقط تأكد من استخدام الصنف غير المحلى لأن هذه الوصفة قد أضافت السكر بالفعل. إذا كنت تحسنت فقط في متناول اليد ، فقم فقط بخفض كمية شراب القيقب إلى ملعقة صغيرة.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 858 |
| إجمالي الدهون | 41 ز |
| الدهون المشبعة | 21 جم |
| دهون غير مشبعة | 9 ز |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 389 ملغ |
| الكربوهيدرات | 104 غرام |
| الألياف الغذائية | 20 جم |
| بروتين | 28 غرامًا |