يحب الناس العصائر اللذيذة من Orange Julius في المركز التجاري. لكنها ليست رخيصة وتكتظ بالسعرات الحرارية! يمكنك بسهولة جعل هذا المقلد من العصير الأصلي في المنزل لأقل من المال والسعرات الحرارية أقل. هو فقط أربعة مكونات ويحصل على حلاوته من الموز المجمدة. لديها عدد أقل بكثير من السعرات الحرارية والأذواق الطازجة واللذيذة. أيضا ، أنت تعرف بالضبط ما قد ذهب في هذا العصير حتى تتمكن من الشعور بالرضا عن تناوله على نحو منتظم! كما أن لديها نكهة عصير استوائية لذيذة يمكن الاستمتاع بها في أي وقت من السنة!
نكهة الموز ليست بارزة في هذه العصائر ، ولكن ليس الجميع من المعجبين بالموز. إذا كنت لا تحب نكهة الموز ، يمكنك استبداله بكوب من الثلج و 2 ملعقة صغيرة من السكر أو العسل. عصير البرتقال يوفر القليل من الحلاوة ، لكنه لن يذوق الحلو دون الموز ما لم تقم بإضافة بعض التحلية.
إذا كنت ترغب في حزم بعض البروتينات في هذه العصارة ، يمكنك أيضًا استبدال الحليب بكوب من اللبن. يمكنك أيضا إضافة مغرفة من مسحوق البروتين الفانيليا إلى المكونات الأصلية. بروتين عصير هو المشروب الطاقة في نهاية المطاف في نهاية المطاف!
هذه الوصفة تجعل المرطب واحدًا ، ولكن يمكنك مضاعفة ذلك بسهولة إذا كنت تقوم بصنع العصير لمدة سنتين. يمكنك أيضًا إضافة ثمار أخرى وعصير أكثر قليلاً لصنع نكهات مختلفة مثل الموز الفراولة أو المانجو البرتقالي. يمكنك أيضًا تجربة استخدام عصائر مختلفة مثل المانجو أو الأناناس أو أي عصير فاكهة آخر. يمكنك أيضًا استبدال الحليب كامل الدسم بحليب جوز الهند للحصول على عصير الفاكهة الاستوائية حقًا!
ماذا ستحتاج
- 1 موزة كبيرة (مجمدة)
- 3/4 كوب عصير برتقال
- ربع كوب كامل الحليب (يمكنك أيضًا استبدال اللبن أو حليب جوز الهند أو حليب اللوز أو حليب الصويا أو الحليب قليل الدسم)
- 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
كيف اعملها كيف اصنعها
- ضع الموز وعصير البرتقال والحليب والفانيلا في الخلاط. يمكنك أيضًا إضافة اللبن الزبادي أو استبداله للحليب كامل الدسم. يمكنك أيضا استبدال الموز المجمد بكوب من الثلج و 2 ملعقة صغيرة من العسل أو السكر.
- امزج المكونات حتى تكون سلسة باستخدام إعداد أعلى أو ملس. فمن الأفضل خدمته على الفور وعلى الرغم من أنه لا يزال باردا! مقبلات مع شريحة برتقالية إذا كنت ترغب في ذلك!
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 313 |
| إجمالي الدهون | 1 غرام |
| الدهون المشبعة | 0 ز |
| دهون غير مشبعة | 0 ز |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 27 ملغ |
| الكربوهيدرات | 75 جم |
| الألياف الغذائية | 7 جم |
| بروتين | 5 غرام |