تمتلئ الفلفل مع التونة ومزيج حشو الخضار المفروم ثم تعلوها فتات رقائق البطاطس. هذا هو مزيج نكهة لذيذة جدا للفلفل محشوة. التمسك بالفلفل الأخضر ، أو تقديم عرض ملون مع الفلفل الأصفر والأحمر.
ماذا ستحتاج
- 6 فلفل حلو متوسط
- 1 1/2 كوب
- ارز مطبوخ
- 1 يمكن أو الحقيبة (حوالي 7 أوقية) التونة ، استنزفت وقطعت
- 1/2 كوب من الكرفس المفروم
- ملعقتان كبيرتان من البصل المفروم
- ملعقتان كبيرتان من قطع البيمينتو المعلبة
- ملح 1/2 ملعقة صغيرة
- الفلفل داش
- 3/4 كوب مايونيز
- 1/2 كوب رقائق البطاطس المسحوقة
كيف اعملها كيف اصنعها
- قطع الفلفل بنصف الطول ؛ إزالة قمم والبذور. يُطهى الفلفل في كمية صغيرة من الماء المغلي المملح لمدة 5 دقائق تقريبًا ؛ تصرف. رش الفلفل في الداخل مع قليل من الملح. مكان في طبق الخبز الضحلة.
- في وعاء ، يُمزج الأرز مع التونة والكرفس والبصل و pimiento و 1/2 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل. قم بتقليب المايونيز برفق حتى تمتزج جيدا.
- مزيج من التونة ملعقة من الأرز في قشور الفلفل. صب حوالي 1/2 كوب من الماء في طبق الخبز حول التونة والأرز محشوة. رشي شرائح البطاطس فوق كل فلفل محشي.
- خبز التونة والفلفل محشوة الأرز في 350 فهرنهايت لمدة 30 دقيقة.
يجعل 6 الفلفل محشوة.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 405 |
| إجمالي الدهون | 22 جم |
| الدهون المشبعة | 3 جم |
| دهون غير مشبعة | 5 غرام |
| كولسترول | 19 ملغ |
| صوديوم | 241 ملغ |
| الكربوهيدرات | 43 جم |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 8 ز |