الطماطم والذرة و جبنة الماعز الحلزوني الحلزوني "باستا"

إذا كنت تستمتع بالحشو والأطعمة المريحة في هذا الشتاء وتحتاج إلى قليل من الاستراحة ، فإن وصفة المعكرونة "المعكرونة" الخفيفة والكثيفة والطازجة والسريعة هذه ستضيء يومك.

مع مساعدة من أداة مطبخ spiralizer (أو بدلا مقشرة julienne) ، يتم تحويل zucchini كله إلى الشعرية صحية بشكل طبيعي ، خالية من الغلوتين من السباغيتي الحجم. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى ينضج المعكرونة الكوزية ، ببساطة إرم في مقلاة مع لمسة من زيت الزيتون حتى تسخينها.

يتم إقران المعكرونة الكوسة مع الطماطم بالعنب إلى النصف والذرة الصفراء sautéed مع الكراث والثوم. الجبن الماعز المفتت ، خففته حرارة الخضار المطبوخة ، ويضيف دسم منعش إلى الطبق.

انتهى من هذا الطبق المنعش والمنعش من "المعكرونة" مع الريحان المقطّع والجبن الماعز الإضافي لتناول وجبة صحية مليئة في كل ليلة.

لتعزيز هذا الطبق بالبروتين ، أضيفي الروبيان المقلي أو شرائح الدجاج المشوية .

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

  1. مع أداة المطبخ spiralizer ، spiralize اثنين من كوسة كبيرة في الشعرية حجم السباغيتي. إذا لم يكن لديك spiralizer ، يمكنك استخدام مقشرة جوليان بدلاً من ذلك.
  2. في مقلاة متوسطة الحجم ، سخن زيت الزيتون على نار متوسطة. يُضاف الكراث ويُطهى حتى يصبح طريًا لمدة دقيقتين إلى 3 دقائق. يضاف الثوم ويطهى حتى تفوح رائحته ، حوالي 1 دقيقة.
  3. أضف الذرة ، الطماطم ، والريحان. يُتبّل المزيج مع الملح والفلفل مع التحريك من وقت لآخر أثناء الطهي حتى يتم تسخينه. عندما تكون ساخنة ، أطفئ الحرارة وأرش ملعقة كبيرة من جبن الماعز المفتت فوقها.
  1. في مقلاة كبيرة منفصلة ، سخن الزيت المتبقي على حرارة متوسطة عالية. أضف المعكرونة الكوسة وقم بإرمه أثناء الطهي (باستخدام ملقط يجعل هذا أسهل). لا تستغرق طبخة الكوسة وقتًا طويلاً لطهي الطعام - تقلب لمدة 3 إلى 4 دقائق ثم تُضاف خليط الذرة ، الطماطم ، الكراث ، والجبن. إرم للجمع ثم إزالة عموم من الحرارة. (ملاحظة - إذا قمت بإعداد المعكرونة ، قم بطهيها لمدة 2 إلى 3 دقائق فقط لأن هذه الشعرية أرق وأطهى بسرعة من المعكرونة اللولبية).
  2. يُقسم طبق المعكرونة إلى صحنين ، يزين بجبن الماعز الباقية والريحان الإضافي ، إذا رغبت في ذلك. تخدم على الفور.


ملاحظة: يمكنك إضافة الروبيان إلى هذا الطبق ، أو تقدم مع الدجاج المشوي.

تذكير: تأكد دائمًا من أن أسطح العمل والأواني والمقالي والأدوات خالية من الغلوتين. دائما قراءة الملصقات المنتج لتأكيد المنتج خال من الغلوتين. يمكن للمصنعين تغيير تركيبات المنتج دون إشعار. عندما تكون في شك ، لا تشتري أو تستخدم المنتج قبل الاتصال بالشركة المصنعة للتحقق من خلو المنتج من الغلوتين.

المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 436
إجمالي الدهون 12 جم
الدهون المشبعة 4 جم
دهون غير مشبعة 5 غرام
كولسترول 9 ملغ
صوديوم 120 ملغ
الكربوهيدرات 72 جم
الألياف الغذائية 6 ز
بروتين 16 غرامًا
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)