الهليون الأبيض المشوي مع بذور السمسم المحمص والثوم

يكتسب الهليون الأبيض شعبية في الولايات المتحدة ولكنه كان المفضل لفترة طويلة في أوروبا. إذا كنت تستطيع العثور عليها ، فإنني أوصي بأن تجربيها. النكهة أحلى قليلاً من الهليون الأخضر ، وكريم الصويا والثوم يعمل بشكل جيد على أي من الصنفين.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

  1. سخن شواء الحرارة المتوسطة العالية.
  2. ينقع الهليون في الماء البارد لمدة 5 دقائق للتأكد من إزالة الكل.
  3. ضعي مكونات الصلصة في الخلاط واخلطيها حتى تمتزج جيدًا. إذا تقدمت إلى الأمام ، ضعها في حاوية محكمة الغلق وقم بتخزينها في الثلاجة.
  4. إزالة الهليون من الماء ، بات الجافة ، وفرشاة بخفة مع النفط ، ووضعها على grate grate. يُطهى المزيج لمدّة تتراوح بين دقيقتين و 3 دقائق ، مع الدوران طوال وقت الطهي.
  5. تُرفع عن النار وتُرشّ بالبقدونس والثوم مع البصل الأخضر المفروم
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 82
إجمالي الدهون 7 جم
الدهون المشبعة 3 جم
دهون غير مشبعة 2 غرام
كولسترول 17 ملغ
صوديوم 365 ملغ
الكربوهيدرات 4 جم
الألياف الغذائية 1 غرام
بروتين 2 غرام
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)