يجمع الفاصوليا مع شوربة الكانيني في وصفة حساء الفاصولياء الصحية والبسيطة. انها قليلة الدسم ، نباتية ونباتية ، والشواء السويسري يجعلها مغذية للغاية.
لا تتخلص من هذه السيقان السويسرية الناقصة! أضِفهم إلى الوعاء عندما تصنع حساءًا أو حساءًا خضرواتًا بعد ذلك.
هذا الحساء نباتي ونباتي. تحتاج هذه الوصفة لتكون خالية من الغلوتين ، أيضا؟ فقط احذف المعكرونة أو الأوزو الاختيارية ، وتأكد من أن مرق الخضار الخاص بك خالي من الغلوتين.
انظر أيضا: المزيد من وصفات حساء الخضار
ماذا ستحتاج
- 2/3 كوب بصل مفروم
- 1 جزر متوسطة ، مفرومة صغيرة
- 2 ضلع الكرفس ، كوب مكعبات
- 2 فص ثوم مفروم
- 2 ملعقة شاي زيت زيتون
- 3 أكواب
- مرق الخضار
- 1 15 أونصة يمكن فاصوليا cannellini ، استنزفت
- 2 كوب مفروم شوك سويسري
- 1/2 كوب حبات الذرة (اختياري)
- 1/3 كوب من المعكرونة أو الأصداف الصغيرة أو الباستا (اختياري)
- 1 ملعقة صغيرة توابل إيطالية
- الملح والفلفل حسب الذوق
كيف اعملها كيف اصنعها
- في وعاء حساء كبير ، تقلى البصل والجزر والكرفس والثوم في زيت الزيتون لمدة 2-3 دقائق.
- أضف الفاصوليا ، مرق الخضار ، الشوربة السويسرية ، الذرة ، المعكرونة المعكرونة والتوابل الإيطالية إلى القدر ، مع التحريك للجمع.
- يُغلى المزيج ثم يُقلل إلى درجة حرارة متوسطة. تسخن لمدة 8-10 دقائق ، حتى يتم طهي المعكرونة والشارد.
استمتع حساء الفاصوليا البيضاء وشوربة الخاص بك!
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 533 |
| إجمالي الدهون | 5 غرام |
| الدهون المشبعة | 1 غرام |
| دهون غير مشبعة | 2 غرام |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 721 مجم |
| الكربوهيدرات | 96 جم |
| الألياف الغذائية | 24 جم |
| بروتين | 31 ز |