هذا الفاكتوت الصحي سهل وصحي يحتوي على نسبة عالية من البروتين وفيتامين سي. استخدمي خلطة فاهيتا المصنوعة منزليًا إذا أردت. مزيج من اللحم البقري مع الفاصوليا ، الأعشاب التوابل والتوابل ، والخضروات هي جميلة ، لذيذة وجيدة للغاية بالنسبة لك.
كل ما تحتاجه للعمل مع هذه الوصفة السهلة هو بعض كعكة الذرة الساخنة من الفرن مباشرة ، ومقطّعة بالزبدة. وتحدث عن الزبد ، هل تعلم أن تناول بعض الدهون مع الأطعمة الغنية بالفيتامينات يساعد جسمك بالفعل على امتصاص هذه الفيتامينات؟
ماذا ستحتاج
- 2 باوند من لحم البقر
- 1 بصلة مفرومة
- 4 فصوص ثوم مفرومة
- 2 (14 أونصة) علب مكعبات الطماطم ، غير مصقول
- 1 (15 أونصة) يمكن الفاصوليا السوداء ، وتشطفها واستنزفت
- 1 (1 أونصة) مغلف fajita مزيج التوابل ، أو 2 ملعقة طعام
- فاهيتا ميكس محلية الصنع
- 1 حبة فلفل حمراء ، مقطعة إلى 1 "قطعة
- 1 الفلفل الأخضر ، مقطعة إلى 1 "قطعة
- 1/4 كوب دقيق
- 1/4 كوب ماء
كيف اعملها كيف اصنعها
تقليم الدهون الزائدة من اللحم البقري وقطع إلى قطع 2 بوصة. يُمزج اللحم مع البصل والثوم في طباخ بطيء من 4 إلى 5 ليتر. اخلطي مزيج خلطة فاهيتا (إما مشتراة أو محلية الصنع) والطماطم غير المصبوبة واسكب اللحم البقري. أعلى كل شيء مع الفاصوليا السوداء. ضع الفلفل على القمة.
قم بتغطية الوعاء وطهي الطعام لمدة 7 إلى 9 ساعات أو حتى يصبح لحم البقر طريًا.
يُمزج الطحين مع الماء في وعاء صغير ويحرك المزيج جيداً. إضافة تدريجيا إلى crockpot ويقلب جيدا. غطي قدرًا طبخًا بطيئًا واطهي الطعام على النار لمدة 15 إلى 20 دقيقة حتى تصبح سميكة مع التحريك من وقت لآخر. يقدم الحساء مع الأرز المطبوخ الساخن أو الكسكس الساخن . أعلى مع القشدة الحامضة أو guacamole ، إذا رغبت في ذلك.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 562 |
| إجمالي الدهون | 13 غرام |
| الدهون المشبعة | 5 غرام |
| دهون غير مشبعة | 5 غرام |
| كولسترول | 145 ملغ |
| صوديوم | 293 مجم |
| الكربوهيدرات | 62 جم |
| الألياف الغذائية | 14 ز |
| بروتين | 50 غ |