مصنوعة التوت والفانيلا لبعضها البعض ، ويجمعون معا بشكل جميل في وعاء الإفطار هذا الكينوا!
الكينوا عبارة عن حبة كاملة لذيذة مليئة بروتين نباتي نباتي. لديه نسيج مماثل للكسكس ولكن له نكهة أكثر غضبا وأكثر خشونة. يمكن استخدامه في كل من الأطباق اللذيذة والحلوة. انها بسيطة جدا للتحضير والطبخ أسرع من الأرز!
يقدم وعاء فطور الكينوا هذا البروتين الذي يشتهي جسمك في الصباح دون الحاجة إلى طهي البيض أو وجبة الإفطار ! إنه نباتي نباتي صحية ولذيذ ، وبديل نباتي. يمكن جعلها نباتية عن طريق استبدال حليب البقر مع اللوز أو الصويا أو حليب جوز الهند. فقط تذكر أن حليب البقر وحليب الصويا أكثر بروتينًا ومغذيات من الحليب الآخر! أيضا ، ابحث عن واحدة التي يتم تحصينها مع الكالسيوم والمواد الغذائية الأخرى من أجل الحد الأقصى من الفوائد الصحية.
أحب تناول وعاء الإفطار الساخن هذا ، ولكن يمكن أيضًا تقديمه باردًا. يمكنك خلط الفاكهة والنكهات. محاولة إضافة القيقب مع التفاح أو الحفاظ على الفانيليا ولكن إضافة الفراولة. إنه إفطار سوبر تنوع يمنحك بداية رائعة ليومك!
ماذا ستحتاج
- 2 كوب حليب كامل الدسم (أو اللوز ، وفول الصويا ، وجوز الهند ، أو الخالي من الدسم!)
- 1/2 كوب من الكينوا المطبوخة (مطبوخة بملعقة صغيرة من الملح)
- 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
- 1/2 كوب من العنب البري
- 2 ملعقة طعام سكر (أو عسل)
كيف اعملها كيف اصنعها
- اطهي الكينوا حسب اتجاهات العبوة ، واضف ملعقة صغيرة من الملح.
- سخن الحليب في قدر صغيرة. أضف الفانيلا ، التحلية والكينوا. طهي لبضع دقائق ، حتى يتم تدفئة الكينوا.
- ضع الحبوب الساخنة في وعاءين. قمة مع التوت الطازج وخدم على الفور!
- ويمكن أيضا أن تكون باردة!
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 526 |
| إجمالي الدهون | 30 جم |
| الدهون المشبعة | 24 جم |
| دهون غير مشبعة | 2 غرام |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 26 ملغ |
| الكربوهيدرات | 60 جم |
| الألياف الغذائية | 12 جم |
| بروتين | 9 ز |