فطائر مافن مقلي بالبيتزا

إنني أشاطر كثيراً فكرة أن أحصل على كمية البروتين التي أأكلها - وأنني أتأكد من أن عائلتي تأكل - لفترة طويلة. بروتين يجعلك تشعر بالتحسن ، يمنحك طاقة جدية. جميع الخبراء وزنها: البروتين ، جيد.

لكن العديد من هؤلاء الخبراء يوصون بتناول 25 إلى 30 جرام من البروتين في الصباح ، قبل الظهر. نعم ، نعم ، هذا لم يكن حقاً يحدث في منزلي. عندما بدأت العمل مع حملة Milk Life ، أدركت أننا ، مثل معظم الأمريكيين ، كنا نفتقر إلى كمية البروتين التي كنا نأكلها لبدء أيامنا. و هذا البروتين الذي يحتوي على الحمولة في العشاء ، وليس المباعدة على مدار اليوم ، ليس أفضل طريقة للتأكد من أن جسمك يحصل على أقصى استفادة من البروتين الذي تحتاجه أجسامنا. بو ، همسة ، ولكن تماما وسهلة للتثبيت.

أولاً ، مهما كان ما تأكله ، اسكب كوبًا مغذيًا من الحليب 8 أونصات ، بحيث يمنحك بداية من 8 جرام لهذا الهدف. ثم فكر في بعض المكونات التي تحتوي على بروتين الصباح البارد لتستمر مع هذا الحليب ، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

لقد قمت بعمل نسخة من الإنجليزية Muffin Pizzas لتناول الوجبات الخفيفة ووجبات الإفطار لبعض الوقت ، ولكن الآن أفكر في كيفية جعلها أكثر بروتينًا معبأة. بيض! تلك ، بالإضافة إلى الجبن ، بالإضافة إلى ذلك الزجاج البارد من الحليب. بروتين البروتين الكبير؟ 30 غراما. بوم ، كما يقول أبنائي ، مع لفتة يد كبيرة بأن الناس في الأربعينات من العمر ليس لديهم عمل يحاولون التنفيذ.

وهذا أصدقائي هو وجبة إفطار معبأة بالبروتين ، حيث سيشكركم ظهرك بأنفسكم. كما استنشقي هذان الصبيان وزوجي.

تريد الفوز ببعض الحليب؟ لما لا؟ ضع علامة على بروتين الصباح المصنوع من الحليب على Insta / Twitter / FB ، اعرض لنا كيف أن اللبن وبروتينه عالي الجودة هو جزء من بروتين #mymorning الخاص بك ، ويمكنك الفوز بسنة من الحليب بالإضافة إلى تعقب نشاط لمساعدتك على الوصول إلى أهدافك في اللياقة البدنية في عام 2016. سيفوز أحد الفائزين بالجائزة الكبرى بثمانية أعوام من الحليب! تأكد من استخدام #MyMorningProtein و # promo لتكون مؤهلة للفوز. قم بزيارة MilkLife.com/morningprotein لترى كيف يمكنك ملء كوبك بالحليب لتقارب هدف البروتين في الصباح.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

  1. سخن الفرن إلى 400 درجة. خط ورقة الخبز انعقدت مع رقائق الألومنيوم. ضعي نصفين من الكعك الإنجليزي على ورقة الخبز والخبز المحمص لمدة 4 دقائق حتى يصبح لونهما بني فاتح جداً.
  2. تُوزّع ملعقة طعام واحدة من الصلصة على كل نصف مافن ، وتُرشّ ملعقتان كبيرتان من الجبن فوق كل منهما. أعد الكعك إلى المقلاة وإعادته إلى الفرن لمدة 4 دقائق أخرى ، حتى تذوب الجبنة.
  3. في هذه الأثناء تذوب الزبدة في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. صدع في البيض وتقلى لهم ترضيك (أحب لطهيها لمدة 3 دقائق ، ثم تغطية المقلاة ل 2so أخرى أن قمم تتجمع بشكل جيد ، ولكن يبقى الصفار سيلان).
  1. تُرفع المافن الإنجليزية من الفرن ، ثم تُسكب كل واحدة منها مع بيض مقلي ، ثم تُتبّل بالملح والفلفل ، ثم تُرشّ بالتساوي فوق الأوريغانو والبارميزان. قدمها على الفور مع كوب من 8 أونصات من الحليب.
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 467
إجمالي الدهون 24 جم
الدهون المشبعة 11 جم
دهون غير مشبعة 8 ز
كولسترول 487 مجم
صوديوم 770 ملغ
الكربوهيدرات 35 جم
الألياف الغذائية 3 جم
بروتين 27 غرام
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)