منخفض الكربوهيدرات منخفض السكر شيا بودنغ الوصفة

تناول الطعام هو جزء من الحياة. الكثير من الوجبات الخفيفة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن إذا اخترت بحكمة رحلتك الخالية من السكر ، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة جزءًا رائعًا من نظامك الغذائي الذي سيبقيك على نمط حياة مستدام خالٍ من السكر.

بالنسبة للبعض ، الذهاب إلى وسائل خالية من السكر باستثناء جميع أشكال السكر ، بما في ذلك الفاكهة. حتى الحلاوة من مخبوزات الموز قد تكون كافية لرميك مرة أخرى إلى حالة من التذمر. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فحتى هذه الوجبة قد تكون شيئًا تحتاج إلى تجنبه ، ولكن بالنسبة للكثيرين ، فإن تناول الفواكه المحلاة من وقت لآخر لن يضر.

ويعتبر الموز تساهل في اتباع نظام غذائي خال من السكر لأنه مرتفع جدا في الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية. لحسن الحظ ، القليل من الموز المهروس والممزوج يقطع شوطا طويلا. تشمل هذه الوصفة كوب من الموز المهروس ربع يساوي تقريبا موزة صغيرة واحدة. مقسومة على 4 حصص ، وهذا ليس كثيرا في المخطط الكبير للأشياء ويجمع مع مستخلص الموز الإضافي لتوفير نكهة الموز مرضية منخفضة في الكربوهيدرات والسكريات. بذور الشيا عالية جدا في الألياف وتنسجم مع الموز ، ويساعد على تقليل الكربوهيدرات الصافي الكلي. إنها حلوى أو وجبة خفيفة سريعة وسهلة يمكنك وضعها في الثلاجة والاحتفاظ بها في الثلاجة - وهي مثالية للأيام المزدحمة عندما تحتاج إلى التقاط سريع.

معلومات غذائية:

السعرات الحرارية: 166 ، السعرات الحرارية من الدهون: 102 ، إجمالي الدهون: 11.3 غرام ، الدهون المشبعة: 1 غرام ، الدهون المتحولة: 0 غرام ، الكولسترول 0 ميلي غرام ، الصوديوم: 147 مجم ، الكربوهيدرات: 14.8 غرام ، الألياف: 10.8 غرام ، السكريات: 1.3 ز ، بروتين: 6.6 غرام ، فيتامين ج: 1٪ ، فيتامين أ: 5٪ ، حديد: 14٪ ، كالسيوم: 38٪ ، صافي الكربوهيدرات: 4.8 جرام لكل حصة

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

  1. حرك جميع المكونات معًا حتى تمتزج. استخدمي خلاطًا إذا لم يتم دمج الموز المهروس جيدًا بما فيه الكفاية.
  2. ذوق وضبط التحلية إلى تفضيلاتك.
  3. اتركي الجلوس لمدة 5 دقائق ثم حرك مرة أخرى ثم اسكبه في كوب التقديم.
  4. برد 10 دقائق حتى يتم ضبطه.
  5. قمة مع كريمة مخفوقة خالية من الحليب ورذاذ من شراب الشوكولاته الخالية من السكر إذا رغبت في ذلك.
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 53
إجمالي الدهون 2 غرام
الدهون المشبعة 0 ز
دهون غير مشبعة 1 غرام
كولسترول 0 ملغ
صوديوم 169 مجم
الكربوهيدرات 8 ز
الألياف الغذائية 1 غرام
بروتين 1 غرام
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)