تناول الطعام هو جزء من الحياة. الكثير من الوجبات الخفيفة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن إذا اخترت بحكمة رحلتك الخالية من السكر ، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة جزءًا رائعًا من نظامك الغذائي الذي سيبقيك على نمط حياة مستدام خالٍ من السكر.
بالنسبة للبعض ، الذهاب إلى وسائل خالية من السكر باستثناء جميع أشكال السكر ، بما في ذلك الفاكهة. حتى الحلاوة من مخبوزات الموز قد تكون كافية لرميك مرة أخرى إلى حالة من التذمر. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فحتى هذه الوجبة قد تكون شيئًا تحتاج إلى تجنبه ، ولكن بالنسبة للكثيرين ، فإن تناول الفواكه المحلاة من وقت لآخر لن يضر.
ويعتبر الموز تساهل في اتباع نظام غذائي خال من السكر لأنه مرتفع جدا في الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية. لحسن الحظ ، القليل من الموز المهروس والممزوج يقطع شوطا طويلا. تشمل هذه الوصفة كوب من الموز المهروس ربع يساوي تقريبا موزة صغيرة واحدة. مقسومة على 4 حصص ، وهذا ليس كثيرا في المخطط الكبير للأشياء ويجمع مع مستخلص الموز الإضافي لتوفير نكهة الموز مرضية منخفضة في الكربوهيدرات والسكريات. بذور الشيا عالية جدا في الألياف وتنسجم مع الموز ، ويساعد على تقليل الكربوهيدرات الصافي الكلي. إنها حلوى أو وجبة خفيفة سريعة وسهلة يمكنك وضعها في الثلاجة والاحتفاظ بها في الثلاجة - وهي مثالية للأيام المزدحمة عندما تحتاج إلى التقاط سريع.
معلومات غذائية:
السعرات الحرارية: 166 ، السعرات الحرارية من الدهون: 102 ، إجمالي الدهون: 11.3 غرام ، الدهون المشبعة: 1 غرام ، الدهون المتحولة: 0 غرام ، الكولسترول 0 ميلي غرام ، الصوديوم: 147 مجم ، الكربوهيدرات: 14.8 غرام ، الألياف: 10.8 غرام ، السكريات: 1.3 ز ، بروتين: 6.6 غرام ، فيتامين ج: 1٪ ، فيتامين أ: 5٪ ، حديد: 14٪ ، كالسيوم: 38٪ ، صافي الكربوهيدرات: 4.8 جرام لكل حصة
ماذا ستحتاج
- 2 كوب غير محلى
- حليب اللوز
- 1/2 كوب بذور شيا
- 1/4 كوب من الموز المهروس الناضج
- 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
- 1/2 إلى 1 ملعقة شاي ستيفن فانيليا (أو خيار للتحلية)
- قرصة ملح
- اختياري: الكريمة المخفوقة الخالية من السكر و / أو صلصة الشوكولاتة الخالية من السكر
كيف اعملها كيف اصنعها
- حرك جميع المكونات معًا حتى تمتزج. استخدمي خلاطًا إذا لم يتم دمج الموز المهروس جيدًا بما فيه الكفاية.
- ذوق وضبط التحلية إلى تفضيلاتك.
- اتركي الجلوس لمدة 5 دقائق ثم حرك مرة أخرى ثم اسكبه في كوب التقديم.
- برد 10 دقائق حتى يتم ضبطه.
- قمة مع كريمة مخفوقة خالية من الحليب ورذاذ من شراب الشوكولاته الخالية من السكر إذا رغبت في ذلك.
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
---|---|
سعرات حراريه | 53 |
إجمالي الدهون | 2 غرام |
الدهون المشبعة | 0 ز |
دهون غير مشبعة | 1 غرام |
كولسترول | 0 ملغ |
صوديوم | 169 مجم |
الكربوهيدرات | 8 ز |
الألياف الغذائية | 1 غرام |
بروتين | 1 غرام |