لا تتخطى الإفطار!
وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، ومع ذلك ، يبدو دائماً أنها الوجبة الوحيدة المنسية. من السهل أن ننسى ، كيف يمكن أن يكون الصباح مجنونًا في بعض الأحيان ، لكن معظم خبراء التغذية يوافقون على أننا نعرض أجسادنا لأذى كبير عندما نتجاهل الفطور.
لا تبدأ هذه الوجبة فقط عملية الأيض الخاصة بك لهذا اليوم ، بل إنها أيضًا تعد جسمك وعقلك للأحداث التي يمتلكها اليوم. يحافظ على مستويات الطاقة لدينا ويحصل على تلك العصائر الإبداعية المتدفقة للعمل ، والمدرسة ، وصالة الألعاب الرياضية ، وما إلى ذلك.
إفطار سريع البديل
لحسن الحظ ، الإفطار لا يحتاج إلى إنتاج كبير. تعتبر العصائر واحدة من أسرع الوجبات وأبسطها ، وتتطلب فقط بعض المكونات وأقل من عشر دقائق. المفتاح لعصائر الفاكهة هو اختيار الطاقة المناسبة وتعزيز المكونات.
من أجل جعل عصير الإفطار مناسبًا ، تحتاج إلى التركيز على الجمع بين المكونات الصحيحة لإبقائك مليئًا بالحيوية والنشاط والاستعداد للتنفيذ في اليوم. تحتوي وصفة عصير الفطور التالية على عدد من الأطعمة الفائقة الرئيسية للقيام بذلك.
وجبة الإفطار عصير
بذور شيا - هي عبارة عن بيوت صغيرة من المغذيات ، وهي عبارة عن بذور شيا المليئة بأحماض أوميجا -3 الدهنية والبروتين والألياف بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن.
العسل - يحتوي العسل الخام على مضادات الأكسدة الطبيعية والإنزيمات والمعادن بما في ذلك الحديد والزنك والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والسيلينيوم.
سبيرولينا - هذا سوبرفوود يستحق عنوانه "السوبر". يحتوي سبيرولينا على كل العناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان ، بما في ذلك المحتوى الكلوروفيل أكثر من 50 ٪ للمساعدة على التخلص من السموم الخطرة في الدم. كما أنها غنية بالبروتين والحديد. يمكن شراء سبيرولينا على شكل مسحوق في حد ذاته أو في مسحوق أخضر مختلط. تحققي من مراجعة مسحوق إستاتيال غرينز سوبرفوود من أجل مسحوق سوبرفوود رائع للعصائر!
خام الكاكاو الخام والكاكاو - تحتوي الشيكولاتة في شكلها الخام والنقي ، ومسحوق الكاكاو الخام وحساء الكاكاو على بعض من أعلى محتوى مضاد للأكسدة في العالم (أكثر من الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر!). أيضا كوخ ممتلئ بالفيتامينات والمعادن ، يحتوي الكاكاو الخام على فيتامين ب وفيتامين ج وهاء بالإضافة إلى المغنيسيوم والكالسيوم والزنك والحديد وأكثر من ذلك.
وبطبيعة الحال ، يمكنك أيضا إضافة بعض wheatgrass أو wheatgrass بديلا لسبيرولينا أو أي vegetabel الورقية الخضراء. Wheatgrass هو واحد آخر من الطبيعة سوبرفوودس. تحقق من وصفة كبيرة مع Wheatgrass جنبا إلى جنب مع أفضل استعراض عصارة wheatgrass.
لا تخطي وجبة الإفطار مرة أخرى مع هذه الوصفة اللذيذة والمعبأة في وجبات الفطور والمعبأة. مع المواد الغذائية لتنشيط الجسم ليومك القادم ، وملء البروتين والألياف للحفاظ على جوعك في الخليج ، سوف تكون قادرة على اتخاذ اليوم!
عن المؤلف
جيني ترافنز هي رئيس التحرير في http://www.superfoodliving.com. وهي أيضا مدربة صحية ومدونة للياقة البدنية. اتبعها على Facebook و Pinterest و Twitter.
ماذا ستحتاج
- فطور سوبرفوود
- 1 كوب
- حليب اللوز (أو 240 ملليلتر)
- 1/2 المجمدة
- موز
- 1 ملعقة طعام عسل (استخدم شراب القيقب أو ستيفيا للنباتيين)
- 1/2 ملعقة طعام
- سبيرولينا
- 1/2 ملعقة طعام
- بذور الشيا
- 2 ملعقة طعام خام
- الكاكاو
- 1/2 ملعقة طعام من حبيبات الكاكاو
- الجليد حسب الحاجة
كيف اعملها كيف اصنعها
- الجمع بين جميع المكونات باستثناء حبيبات الكاكاو في الخلاط.
- مزيج على ارتفاع حتى تصبح ناعمة.
- إضافة في حبيبات الكاكاو ومزيج فقط حتى أدرجت.
- أضف المزيد من الثلج إذا كنت ترغب في ذلك!