من السهل فول Medammes وصفة

إذا كنت تستمتع بالحمص ، فسوف تحب الفول ، وهو نوع من أنواع الفاصوليا الشرق أوسطية التي تعيد إلى الأذهان ما هو معروف من الحشيشة. الطريقة التقليدية للاستمتاع بها مغلفة بخبز البيتا الدافئ في وجبة الإفطار ، على الرغم من إمكانية تناولها في أي وقت من اليوم. هذه الوصفة بسيطة للغاية - لا حاجة لغليان الفاصوليا المجففة!

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

  1. في وعاء ، قم بخلط فاصوليا الفوا (مع السائل) والثوم المفروم وعصير الليمون . اجلب ليغلي. ازالة من الحرارة.
  2. استنزاف السائل الزائد وخشونة الفاصوليا بشكل خشن مع شوكة. العودة إلى حرارة منخفضة. يضاف الطحينة والملح. يضاف الماء وزيت الزيتون ، ملعقة كبيرة في كل مرة ، ويقلب إلى الاتساق المطلوب. أضف المزيد من الماء أو زيت الزيتون ، إذا لزم الأمر. مقبلات مع البقدونس، إذا رغبت في ذلك.
  3. يقدم فول لتناول الإفطار مع خبز البيتا الساخن.
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 127
إجمالي الدهون 4 جم
الدهون المشبعة 1 غرام
دهون غير مشبعة 2 غرام
كولسترول 0 ملغ
صوديوم 59 ملغ
الكربوهيدرات 18 جم
الألياف الغذائية 5 غرام
بروتين 6 ز
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)