اللازانيا الخضروات مع البطاطا الحلوة ، مع إقرار من النظام الغذائي للمحرك 2! إذا كنت قد سمعت عن نظام 2 Diet لصحة القلب وخفض الكوليسترول وترغب في تجربة وصفة معتمدة من المحرك 2 ، فإليك عينة من وصفة اللازانيا النباتية في المحاولة.
هذا هو النظام الغذائي لمحرك "ريس ذا روف" من ريب إسيلستين "إرفع السقف" النباتي النباتي واللازانيا مع الكثير من الخضراوات: الفطر ، والقرنبيط ، والفليفلة الحلوة والذرة ، وتصدرت مع الكاجو المقرمش. يقول: "إنه أمر جيد للغاية ، لقد خدمه في حفل زفافه!" انها أيضا منخفضة في الدهون وخالية من الكوليسترول. وصفة هذا المحرك 2 هي مجاملة من The Engine 2 Diet ، من Rip Esselstyn. قم بالتمرير لأسفل لمزيد من وصفات عينة المحرك 2 لمحاولة.
أنظر أيضا:
ماذا ستحتاج
- 1 بصلة (مفرومة)
- 1 رأس صغير من الثوم (كل القرنفل المفروم أو المطحون)
- 8 أونصات الفطر (شرائح)
- بروكلي رأس واحد (مفروم)
- 2 جزر (مفروم)
- 2 حبة فلفل حمراء (مصنفة ومفرومة)
- 1 يمكن الذرة (شطفها وتصريفها)
- 1 حزمة
- Silken لايت التوفو
- ½ ملعقة شاي فلفل
- 1 ملعقة صغيرة توابل
- 1 ملعقة صغيرة ريحان
- 1 ملعقة صغيرة روزماري
- 2 صلصة معكرونة من الجرار
- 2 مربعات الشعرية لازانيا الحبوب الكاملة
- 16 أوقية سبانخ مجمدة (مذابة ومشفرة)
- 2 بطاطا حلوة (مطبوخة ومهروسة)
- 6 طماطم رومية (شرائح رقيقة)
- 1 كوب من الكاجو الخام (الأرض)
كيف اعملها كيف اصنعها
الفرن قبل الحرارة إلى 400 درجة.
يُقلى البصل والثوم على نار عالية لمدة 3 دقائق في مقلاة أو مقلاة غير لاصقة. يضاف الفطر ويطهى حتى البصل يعرج والفطر يتخلى عن سائله. إزالتها إلى وعاء كبير مع ملعقة مشقوقة. حجز سائل الفطر في المقلاة. يُقلى البروكلي والجزر لمدة 5 دقائق ويُضاف إلى صحن الفطر. تقلى الفلفل والذرة حتى تبدأ لتخفيف.
إضافتها إلى وعاء الخضار.
صفي التوفو الحريري بالتغليف في مناشف ورقية. كسرها مباشرة في منشفة وتخلط في وعاء الخضار. نضيف التوابل إلى وعاء الخضار ونمزجها.
لتجميع اللازانيا النباتية:
تغطية الجزء السفلي من طاجن 9-by-13-inch مع طبقة من الصلصة. إضافة طبقة من الشعرية. تغطية الشعرية مع الصلصة. بهذه الطريقة طهي المعكرونة في الفرن ، مما يوفر الوقت والطاقة. انشر الخليط النباتي فوق الشعرية المقشورة. تُغطى بطبقة من المعكرونة و صلصة أخرى من الصلصة. تضاف السبانخ إلى الطبقة الثانية من الشعرية المقشورة. تغطية السبانخ مع البطاطا الحلوة المهروسة. تضاف طبقة أخرى من الصلصة ، الطبقة الأخيرة من المعكرونة ، وآخر طبقة من الصلصة. تغطية اللازانيا مع الطماطم الرومي شرائح رقيقة.
تُغطّى بالرقائق وتُخبز في الفرن لمدة 45 دقيقة. إزالة الرقاقة ، رش مع الكاجو ، والعودة إلى الفرن لمدة 15 دقيقة. اترك اللازانيا يجلس لمدة 15 دقيقة قبل التقديم.
يجعل 10 - 12 حصص من اللازانيا البطاطا الحلوة.
هذه وصفة لازانيا segetable أعيد طبعها بإذن من النظام الغذائي للمحرك 2 ، من قبل Rip Esselstyn . فيما يلي بعض أكثر من وصفات النظام الغذائي للمحطة 2 للمحاولة: