الهليون Quiche مع الفطر والطماطم (البندورة)

يقدم هذا الهليون المتنوع ، والمشروم ، وكيشي الطماطم لتناول طعام الغداء أو كوجبة غداء. استخدام المعجنات فطيرة محلية الصنع أو صحن عميق القشرة المجمدة. يمكن استخدام الهليون على البخار المتجمد في الوصفة أيضًا.

إذا لم تكن من عشاق الفطر ، فلا تتردد في حذفها. أضف القليل من الهليون أو الطماطم ، أو استخدمي لحم الخنزير المقدد أو اللحم المقدد المطبوخ في كيشي.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

  1. في قدر ، غطي الهليون بالماء. جلب ليغلي على نار عالية؛ تقليل الحرارة والغطاء وطهي الطعام لمدة 5 دقائق ، أو حتى العطاء. يصفى ويوضع جانبا.
  2. في مقلاة كبيرة ، سخّن الزبدة على نار متوسطة إلى منخفضة. إضافة الفطر. مقلي حتى الفطر هي العطاء. نضيف البصل الأخضر ونطهو لمدة دقيقة واحدة. اجلس جانبا.
  3. تسخين الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت / 190 درجة مئوية.
  4. إذا كنت تستخدم المعجنات محلية الصنع ، إعداده بعد الوصفة الخاصة بك. قم بتهدئة المعجنات ، ثم قم بتثبيتها ، ثم ضعها في طبق فطيرة 9 أو 10 بوصة. خط القاع الدائري والجانبين من المعجنات مع احباط وملء مع أوزان فطيرة أو الفاصوليا المجففة أو الأرز. بدلا من ذلك ، اتبع التعليمات على القشرة الجاهزة الخاصة بك للخبز جزئيا القشرة.
  1. اخبز المعجنات في الفرن المسخن لمدة 8 دقائق. إزالة القشرة المخبوزة جزئيا من الفرن إلى الرف. إزالة أوزان الفطيرة والرقائق. خفض درجة حرارة الفرن إلى 350 فهرنهايت / 180 درجة مئوية.
  2. ترتيب الخضروات المعدة والجبن تمزيقه في فطيرة الحلويات.
  3. اخفقي البيض مع نصف ونصف. إضافة الملح والفلفل وجوزة الطيب. صب خليط البيض على الخضار. ضع وعاء الفطيرة المملوءة على ورقة كبيرة من الكعكة أو جيلك رول. يُوضع المزيج في الفرن ويُطهى لمدة 45 إلى 55 دقيقة ، أو حتى يتم وضع الحشوة. يجب أن يخرج سكين الزبدة في المركز نظيفًا.

نصائح والاختلافات

المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 233
إجمالي الدهون 18 جم
الدهون المشبعة 11 جم
دهون غير مشبعة 6 ز
كولسترول 160 ملغ
صوديوم 234 ملغ
الكربوهيدرات 6 ز
الألياف الغذائية 1 غرام
بروتين 12 جم
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)