هذه الوصفة quiche بروكلي تشمل الجبن والبيض. مصنوعة بدون قشرة ، إنها أخف من الكيشي الكلاسيكي. يتم طهي البروكلي بشكل منفصل وترتيبه على الكيس المخبوز مع أسافين الطماطم.
ذات صلة
Crustless Broccoli Quiche
ماذا ستحتاج
- 4 بيض كبير
- 3 ملاعق طعام
- طحين لجميع الاستخدامات
- 1/2 ملعقة صغيرة توابل
- 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل
- 1 1/2 كوب
- تساو
- 2 كوب تمزيقه شيدر أو الجبن السويسري
- كوب 1/4 شرائح البصل الأخضر
- 1/4 كوب بيمينتو مفروم
- 1 حزمة (10 أوقية.) المجمدة الرماح القرنبيط
- 1 ملعقة طعام زبدة ليّنة
- 1 الطماطم متوسطة ، مقطعة إلى أسافين
كيف اعملها كيف اصنعها
- في وعاء خلط متوسط ، قم بخلط البيض والدقيق والتوابل. فاز حتى يمزج جيدا. ضجة في النصف ونصف. يقلب الجبن والبصل و pimiento.
- تصب في لوحة فطيرة 9 بوصة بخفة الزبدة.
- يُخبز في فرن محمّى على حرارة 350 درجة فهرنهايتية لمدة 45 إلى 50 دقيقة ، أو حتى ينسكج سكين بالقرب من المركز. دعونا نبرد 10 دقائق.
- في هذه الأثناء ، يطهى البروكلي وفقا لاتجاهات الحزمة ؛ تصرف. إرم مع الزبد حتى تذوب الزبدة.
- ترتيب البروكلي في تحدث الأزياء على رأس الكعكة. مكان أسافين الطماطم في المركز. تخدم على الفور.
قد يعجبك ايضا
من السهل لحم الخنزير وطاز الطماطم الطازجة
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 303 |
| إجمالي الدهون | 21 جم |
| الدهون المشبعة | 12 جم |
| دهون غير مشبعة | 7 جم |
| كولسترول | 164 ملغ |
| صوديوم | 448 ملغ |
| الكربوهيدرات | 15 جم |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 15 جم |