لا يوجد شيء أفضل من عصير الفواكه المنعش والرائع في صباح صيفي حار. هذا عصير التوت اللذيذ من جوز الهند ذو نكهة طازجة وفاكههة استوائية ستضيء صباحك وتجعلك تشعر بأنك مستعد لقضاء اليوم!
أنا أحب خلطها باستخدام أنواع مختلفة من الحليب والفاكهة. في هذا واحد يمكنني استخدام حليب جوز الهند من علبة. لديها أقل من المحليات والمكثفات وعادة ما تكون أرخص من شراء شرب حليب جوز الهند. الدهون من حليب جوز الهند هي دهون صحية جيدة هي أيضا كبيرة في الحفاظ على كامل لك صباح كامل! ولكن يمكنك أيضا استخدام حليب جوز الهند من الكرتون. مجرد استخدام حوالي 1 1/2 أكواب.
يمكنك تبادل التوت عن أي التوت الذي ترغب به. الفراولة والعنب البري أيضا عمل رائع وطعم لذيذ مع حليب جوز الهند. أنا أحب إضافة الموز المجمدة للحلاوة ويمكن أن تحل محل كوب من الجليد. أحتفظ بمجموعة من الموز المقشر والمجمد في الفريزر ، حتى أتمكن من إدخالها بسهولة في العصائر في الصباح.
هذا عصير هو من السهل للغاية لجعل. لديها مكونات قليلة وتحتاج فقط إلى خلاط لتحقيق ذلك! أنت تعرف أيضا من أين تأتي جميع المكونات ويمكن أن تشعر بالرضا عن جعلها كل يوم ، تماما مثل بلدي juilius عصير البرتقال !
يمكنك تحويل هذه العصير إلى هزة بروتين عن طريق إضافة مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا. يمكنك أيضا استبدال جزء من حليب جوز الهند مع بعض الزبادي. هذا يضيف البروبيوتيك ، الكالسيوم ، وركلة البروتين! يحب زوجي شرب هذه المشروبات قبل العمل لأنها تبقيها ممتلئة طوال الصباح ويمكنه شربها بسهولة في السيارة. سيكون من اللطيف أن تكون قادراً على الاستمتاع بوجبة إفطار على الطاولة ، ولكن نادراً ما يحدث ذلك في منزلنا! نحن محظوظون للاستيلاء على شريط البروتين في الصباح ، لذلك يعتبر عصير الفاكهة علاجًا منعشًا لطيفًا لأي صباح مشغول!
ماذا ستحتاج
- علبة واحدة من حليب جوز الهند (خفيف أو عادي)
- 1 كوب من التوت (مجمدة)
- 1/3 كوب من عصير البرتقال (لا يوجد لب يعمل بشكل أفضل)
- 1 ملعقة كبيرة من العسل
- كوب واحد من الثلج (يمكنك أيضًا إضافة الموز المجمد)
كيف اعملها كيف اصنعها
- ضع حليب جوز الهند وعصير البرتقال والعسل وتوت العليق المجمد والثلج في خلاط كبير. اخلطي المزيج حتى يصبح المزيج سلسًا تمامًا. إذا كنت تستخدم الموز المجمد بدلاً من الثلج فلا تحتاج إلى إضافة العسل.
- اقسم العصير بين كأسين كبيرين. استخدام قش عصير ناعم لأنها سوف تكون جميلة وسميكة! تُزيّن بالتوت الأحمر الطازج وتُقدّم على الفور (لا يُذوق طعمها إلا عندما يكون باردًا!)
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
---|---|
سعرات حراريه | 463 |
إجمالي الدهون | 30 جم |
الدهون المشبعة | 26 ز |
دهون غير مشبعة | 1 غرام |
كولسترول | 0 ملغ |
صوديوم | 21 ملغ |
الكربوهيدرات | 54 جم |
الألياف الغذائية | 10 غرام |
بروتين | 5 غرام |