سمك البلطي مع طحين البانكو

هذا البلطي البقري البطيخ المليء بالدهشة يتألق بشكل جيد مع المايونيز الخفيف وطلاء الخردل Dijon وبعض التوابل والأعشاب الأساسية. يتم طهي البلطي إلى الكمال في 15 إلى 20 دقيقة.

يقدم هذا البلطي المخبوز اللذيذ مع البطاطس المحمصة أو المخبوزة والسلطة أو الخضار المطهوة على البخار.

أنظر أيضا
بطاطا مشوية و سبانخ طازجة
البلطي مع زبدة الثوم

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

  1. فرن حراري إلى 400F (200C / Gas 6).
  2. قم بإدخال كمية كبيرة من المقلاة الضحلة ، مثل مقلاة الجيلي ، أو رشها باستخدام رذاذ الطبخ غير المضطرب.
  3. الجمع بين المايونيز والخردل. فرك الخليط على شرائح البلطي.
  4. في معالج الطعام ، ادمج البانكو وفتات الخبز ، والفلفل الحلو ، والبقدونس ، والفلفل ، ومسحوق البصل ، والملح. نبض 4 إلى 6 مرات للجمع.
  5. صب الخليط فتات الخبز في وعاء واسع ضحل. تغمس الشرائح المطلية في الخليط ، وتحول إلى معطف الجانبين.
  1. ترتيب شرائح المطلية في صحن الخبز المعدة.
  2. يُخبز شرائح السمك لمدة 15 إلى 18 دقيقة ، أو حتى ينضج السمك. الوقت يعتمد على سمك شرائح. سوف تتقشر السمك بسهولة مع شوكة عند الانتهاء.
  3. قم بإزالة شرائح البلطي بعناية لألواح مع ملعقة.

يخدم 4.

المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 463
إجمالي الدهون 11 جم
الدهون المشبعة 2 غرام
دهون غير مشبعة 3 جم
كولسترول 139 مجم
صوديوم 846 مجم
الكربوهيدرات 30 جم
الألياف الغذائية 2 غرام
بروتين 57 جم
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)