يقدم هذا الطبق المخبوز اللذيذ والسهل اللذيذ مع بيلا الأرز أو البطاطا المخبوزة.
ماذا ستحتاج
- 4 إلى 6 شرائح البلطي
- 8 إلى 12 أوقية السبانخ
- 1/4 كوب
- مرقة دجاج
- 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق البصل
- ملح للتذوق
- فلفل للذوق
- 1 ملعقة طعام من التوابل الكريولية (أكثر أو أقل حسب الذوق)
- 1 طماطم صغيرة (مفرومة)
- 4 بصل أخضر (شرائح رقيقة)
كيف اعملها كيف اصنعها
- قم برش صحن خبز 9 × 13 بوصة مع رذاذ الطهي وأضف السبانخ.
- إذا لزم الأمر لجعل السبانخ مناسبًا في طبق الخبز أو البخار أو تقليب السبانخ لمدة دقيقة أو اثنتين لتذبل قليلاً.
- رش السبانخ بالملح والفلفل ومسحوق البصل. أضيفي مرق الدجاج.
- رش البلطي فيليت بخفة بالملح والفلفل والتوابل الكريولية .
- ترتيب شرائح على السبانخ ويرش مع الطماطم المفروم وشرائح البصل الأخضر.
- غطّي صحن الخبز بالرقائق وأخبزيها على 350F لمدة 20 إلى 25 دقيقة ، أو حتى تتقشر السمك بسهولة باستخدام شوكة.
قد يعجبك ايضا
نخيل البلطي مع الفلفل الاحمر المايونيز
سمك البلطي المشوي مع خبز الكبّان
البلطي مع الشبت والقشدة الحامضة
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
---|---|
سعرات حراريه | 84 |
إجمالي الدهون | 1 غرام |
الدهون المشبعة | 0 ز |
دهون غير مشبعة | 0 ز |
كولسترول | 0 ملغ |
صوديوم | 262 ملغ |
الكربوهيدرات | 18 جم |
الألياف الغذائية | 6 ز |
بروتين | 4 جم |