هذه الوصفة سهلة ولذيذة للأرز المقلي السلمون هي أسرع من معظمها لأنك تبدأ ببيلاف الأرز . من الأفضل إعداده في المقلاة ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام المقلاة إذا لم يكن لديك مقلاة.
ماذا ستحتاج
- 3 ملاعق كبيرة زيت الزيتون
- 2-3 أكواب متبقية من الأرز بيلاف أو مطبوخة على البارد
- أرز
- 1 (7 أونصة) يمكن أن السلمون الأحمر (ينضب)
- 1 كوب من البازلاء المجمدة
- 2 بيض (ضرب)
- 2 ملعقة كبيرة. صلصة الصويا منخفضة الصوديوم
كيف اعملها كيف اصنعها
- في المقلاة الثقيلة أو المقلاة على نار متوسطة عالية ، قم بتسخين زيت الزيتون. أضيفي بياض أرز بيلاف المتبقي أو الأرز المطبوخ البارد وقلّبي المزيج لبضع دقائق لتسخينه.
- إضافة السلمون والبازلاء المجمدة. يقلب لمدة 3-5 دقائق حتى البازلاء الساخنة. ادفع الخليط إلى جوانب المقلاة أو المقلاة وأضف البيض المخفوق.
- قم بتقليب البيض حتى يتم ضبطه ، ثم حرك البيض إلى خليط الأرز. تُرشّ صلصة الصويا وتُقلى لمدة دقيقة أو اثنتين أخرى ، ثم تُقدّم.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 782 |
| إجمالي الدهون | 19 جم |
| الدهون المشبعة | 3 جم |
| دهون غير مشبعة | 10 غرام |
| كولسترول | 137 مجم |
| صوديوم | 546 ملغ |
| الكربوهيدرات | 121 جم |
| الألياف الغذائية | 5 غرام |
| بروتين | 28 غرامًا |