إذا لم يكن لديك الوقت لإذابة الرؤوس الكاملة من الملفوف والجزر الذي لا حصر له ، قم بشراء بعض أكياس الخضار الممزقة - بدون أكياس الملابس - وببساطة قم بخلع الملابس قليلة الدسم.
ماذا ستحتاج
- 1/2 كوب من المايونيز الخالي من الدهون
- 2 ملعقة طعام عصير التفاح
- خل
- 1 ملعقة صغيرة
- مستردة الديجون
- 2 ملعقة صغيرة
- السكر (أو بديل السكر إذا كنت تفضل)
- 1/4 ملعقة صغيرة من الكرفس (اختياري)
- 1 حقيبة 16 أونصة من خليط كولسلو جاهزة تمزيقه
كيف اعملها كيف اصنعها
- في وعاء صغير ، خفقت المايونيز وخل التفاح والخردل والسكر وبذور الكرفس معاً.
- مزيج كولسلو فارغ في وعاء كبير. صب الملابس على القمة وإرم.
- إذا كنت بحاجة إلى رقيق قليلاً ، أضف ملعقة طعام أو اثنتين من الحليب غير المقشور.
- برد حتى تصبح جاهزة للخدمة.
لكل وجبة: السعرات الحرارية 48 ، السعرات الحرارية من الدهون 7 ، مجموع الدهون 0.8 غرام ، (جلس 0 ج) ، الكولسترول 3 ملغ ، 194 ملغ الصوديوم ، الكربوهيدرات 9.2 غرام ، الألياف 1.7 غرام ، البروتين 1.1 غرام
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 377 |
| إجمالي الدهون | 20 جم |
| الدهون المشبعة | 3 جم |
| دهون غير مشبعة | 6 ز |
| كولسترول | 8 ملغ |
| صوديوم | 165 ملغ |
| الكربوهيدرات | 33 ز |
| الألياف الغذائية | 20 جم |
| بروتين | 31 ز |