سواء كنت نباتية أم لا ، ستحب هذه العصائر ، التي يتم إعدادها مع الموز ، وحليب اللوز ، والكاكاو ، وزبدة الفول السوداني ، على حافة الهاوية. غنية ومحصنة ، وهذا هو الشيء المثالي للمكسرات الصحية ، والنباتيين ، وأولئك الذين لديهم حساسية من منتجات الألبان ، وفول الصويا ، والغلوتين ، والبيض ليقوموا بالصعود أثناء الصباح أو بعد التمرين. والأطفال يحبون أيضا ، لذلك لا تتردد في مشاركتها مع أولادكم!
بالطبع ، هناك أكثر من طريقة لجعل مثل هذه الملعقة لذيذة ، لذا لا تتردد في الاطلاع على اقتراحات الأشكال الأخرى أسفل الوصفة لمزيد من الأفكار!
ماذا ستحتاج
- 2 كامل ، موز ناضج
- 3-4 ملعقة كبيرة مسحوق الكاكاو
- 1/4 شراب القيقب النقي
- 1/4 كوب زبدة الفول السوداني الكريمية
- 3 أكواب من حليب الفانيلا ، حليب جوز الهند ، أو بنكهة الفانيليا الأخرى
- بديل الحليب خالية من الألبان
- 1/2 كوب مكعبات الثلج
كيف اعملها كيف اصنعها
- 1. ضع الموز في الخلاط مع مسحوق الكاكاو وشراب القيقب وزبدة الفول السوداني. عملية حتى المهروسة ومجتمعة فقط.
- يُضاف لبن اللوز (أو أي بديل لبن خالٍ من الحليب) والجليد ، ويخلط حتى يصبح ناعمًا ودسمًا.
- قدميها على الفور ، مع التزيين بالشوكولاتة المظلمة الخالية من الألبان إذا رغبت في ذلك.
أشكال أخرى:
- رجّها: اجعل عصيرك أكثر رجفاً من خلال استبدال كوبين من حليب اللوز مع آيس كريم الفانيليا الخالية من الألبان (سواء كان أساسها اللوز أو جوز الهند أو الأرز أو الصويا). للحصول على القليل من ركلة الشوكولاتة الإضافية ، استخدم ملعقة صغيرة من الآيس كريم الخالية من منتجات الألبان الخالية من الشوكولا. هذا التباين جميل أيضًا عندما يرتدي كريم نباتي مخفوق وشراب شوكولاتة خالٍ من الحليب.
- مضاعفة الشوكولا : استبدل حليب اللوز بالفانيليا (أو فول الصويا أو جوز الهند ، إذا كنت تستخدم) مع حليب اللوز بالشوكولاته.
- Protein Powerhouse: أضف ملعقة من مسحوق بروتين الحليب الخالي من اللبن خلال الخطوة الأولى عند معالجة الموز ومسحوق الكاكاو وشراب القيقب وزبدة الفول السوداني. تأكد من تذوق الدفعة وضبط الحلاوة حسب الرغبة.
- Go Bananas: بدلاً من إضافة 1/2 كوب من الثلج ، ما عليك سوى زيادة كمية الموز في الوصفة إلى 3 وتجميدها لمدة ساعتين (حتى بين عشية وضحاها) قبل صنع العصائر.
- الكاجو: للأطفال أو البالغين الذين لديهم حساسية من زبدة الفول السوداني ، أو فقط لتغييره ، استبدل زبدة الفول السوداني بزبدة الكاجو أو زبدة اللوز أو زبدة جوز أخرى من اختيارك.
- Go Raw: استخدم حليب اللوز المحلي الصنع لحليب اللوز في الوصفة ، واستبدل مسحوق الكاكاو بمسحوق الكاكاو الخام ، واستبدل زبدة الفول السوداني بزبدة الجوز النيئة مثل زبدة الكاجو منزلية الصنع .
- Chip In: أضف في 1/2 كوب من رقائق الشيكولاتة الخالية من الحليب الداكنة أو قطع الشوكولاته الداكنة الخالية من الحليب عند إضافة الموز ، ومسحوق الكاكاو ، وشراب القيقب ، وزبدة الفول السوداني. للحصول على لمسة إضافية ، حرك بعض حبيبات الكاكاو أو الشوكولاتة السوداء الخالية من الحليب قبل التقديم.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 524 |
| إجمالي الدهون | 19 جم |
| الدهون المشبعة | 4 جم |
| دهون غير مشبعة | 8 ز |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 298 ملغ |
| الكربوهيدرات | 83 جم |
| الألياف الغذائية | 9 ز |
| بروتين | 12 جم |