كأس الكعك لحم الخنزير و Cheddar Quiches

هذان اللحمان الفرديان ومقبلات الشيدر هما من اللقطتين اللتين يمكن تثبيتهما في خبز الكعك. عجينة لفة الهلال المبردة تشكل القشرة سهلة بشكل لا يصدق. فكر في هذه الأطعمة اللذيذة والمغذية لقضاء صباح عطلة أو وجبة فطور سريعة للأطفال ليأخذوا يدهم في طريقهم إلى المدرسة. قدم الكويتش مع العصير وشرائح من الشمام أو البطيخ ، والفراولة الكاملة ، والعنب الخالي من البذور للحصول على وجبة فطور أو غداء أنيقة. أو أضف شرائح طماطم إلى الطبق مع الكيش. السماح اثنين من كويشيس الصغيرة لكل شخص - أو واحد للأطفال الصغار.

إنها رائعة لتناول الغداء أيضًا. قدم الكويتش مع بعض السالسا أو الكاتشب مع سلطة مقلي أو كوب من الحساء للحصول على وجبة منتصف النهار.

كيشيز قابلة للتكيف للغاية ، كذلك. لا تتردد في استخدام الجبن السويسري أو مزيج جبن شيدر بدلاً من جبنة الشيدر. أو أضف حوالي 1/2 ملعقة صغيرة من البصل الأحمر المفروم أو البصل الأخضر إلى لحم الخنزير. يجعل بيكون حشوة لذيذة ، أيضا ، أو براون حوالي 4 أوقية من النقانق الإفطار. استنزافها جيدا وإضافتها إلى خليط الحشو. للحصول على نكهة تكس مكس ، استخدم اللحم البقري المطحون باللون البني بدلاً من لحم الخنزير ، جبنة بيب جاك بدلاً من جبنة الشيدر ، واستبدل البقدونس بالكزبرة ، أضف القليل من البصل الأحمر المفروم. أعلى قبالة مع حلقات الفلفل jalapeño مخلل إذا كنت تريد.

إذا كان لديك أفراد عائلة نباتي ( lacto-ovo ) ، فقط قم بإزالة لحم الخنزير وإضافة بعض البروكلي المفروم على البخار أو الفطر المقلي المقلي إلى الحشوة.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

  1. تسخين الفرن إلى 375 فهرنهايت.
  2. رش ثمانية أكواب فطيرة مع رذاذ الطبخ nonstick.
  3. إزالة العجين لفة الهلال من المقلاة ولكن لا تفحص العجين. ضع العجينة على سطح مطحون وقم بتقطيعها إلى ثماني جولات. مع دحرجة دائرية مطحونة ، دحرج كل جولة إلى دائرة 4 بوصة.
  4. تناسب دوائر العجين في الكعك مدهون مدهون.
  5. في كل كوب من الكعك المصفى بالعجين ، ضعي حوالي 1/1 ملعقة صغيرة من الجبنة المبشورة وحوالي ملعقة كبيرة من لحم الخنزير المقدد. يرش قليلا مع البقدونس المفروم.
  1. في وعاء الخلط ، اخفق البيض مع الكريما الخفيفة أو الحليب حتى تمتزج بشكل جيد. أضيفي قطعة من الملح والفلفل وامزجيها جيداً.
  2. ملعقة حوالي 1 1/2 ملعقة طعام من خليط البيض في كل كوب. قمة مع 1 1/2 ملعقة شاي أخرى من جبنة الشيدر. سوف يزيد حجم خليط البيض ، لذلك لا تفرط في الكؤوس.
  3. تُخبز الكيكات لمدة تتراوح بين 14 و 16 دقيقة ، أو حتى يتم وضع الحشوة وتكون قشرة الهلال بلون بني ذهبي.
  4. أزل الوعاء إلى حامل واترك الكيش يبرد لمدة 5 دقائق. استخدام السكين أو ملعقة لتخفيف جوانب quiches. قم بإزالتها بعناية إلى الأطباق وقدميها ساخنة.
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 294
إجمالي الدهون 19 جم
الدهون المشبعة 10 غرام
دهون غير مشبعة 6 ز
كولسترول 269 ​​ملغ
صوديوم 442 ملغ
الكربوهيدرات 13 غرام
الألياف الغذائية 2 غرام
بروتين 19 جم
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)