كوسة محشوة مشوية

هذه وصفة الكوسة المحشوة تدعو إلى الأرز كما حشو الرئيسي. أي نمط من الأرز ستعمل أو يمكنك استخدام الكينوا إذا كنت تفضل ذلك. تعامل بعناية للحفاظ على الحشو في الاسكواش.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

1. قص كوسة بالطول و سكوب من اللحم وتجاهل. يجب أن تكون القشرة سميكة حوالي 1/4 بوصة. تُمزج المكونات المتبقية ، باستثناء الجبن ، في وعاء متوسط.

2. سخن شواء الحرارة المتوسطة. في حين يتم تسخين الشواية ، نقل 1/4 كوب من خليط الأرز إلى قشور كوسة. قمة كل كوسة مليئة بالجبن. ضعيها على رف مشوي خفيف الزيت واسمح لطهي الطعام لمدة 10 دقائق ، عندما يتم ذوبان الكوسة والجبنة ، قم بإخراجها من الحرارة وتقديمها.

المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 180
إجمالي الدهون 10 غرام
الدهون المشبعة 6 ز
دهون غير مشبعة 3 جم
كولسترول 27 ملغ
صوديوم 199 مجم
الكربوهيدرات 16 غرامًا
الألياف الغذائية 1 غرام
بروتين 7 جم
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)